骨力全開：吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位

詳細資訊

【這些症狀與你相伴嗎？】

✓常常閃到腰、扭到脖子？

✓走幾步路，就覺得腳酸、膝蓋卡卡的？

✓打開瓶蓋越來越困難，提菜感到費力？

✓經常抽筋，肌肉一用力就緊繃或痠痛？

✓覺得走路越來越不穩、容易跌倒？

✓一彎腰，就覺得肌肉拉扯或疼痛？

✓坐久了準備站起來，身體卻僵硬了？

✓睡醒後感到全身痠痛，很像沒休息？

這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。

現在起，讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力！

【WHO誰需要本書】

✓青春期孩子與家長：幫孩子打好骨肌基礎，強健筋骨。

✓30歲後青壯年：存骨存肌，預防提早退化。

✓40～50歲族群：維持骨肌健康與行動力，避免骨鬆肌少。

✓更年期女性：最需要骨質保護，對抗停經後骨鬆風險。

✓銀髮族：延緩退化、預防跌倒骨折，強化行動力。

✓中醫養生愛好者：喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。

✓照護者與被照護者：學會易執行的養骨增肌調養方案。

【編輯分享】

陪伴家人一生最重要的禮物，不只是愛，還有健康的行動力！

本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化，

帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。

（1）中西醫結合：整合檢測數據與中醫辨證，科學與傳統並行。

（2）四管齊下：飲食×穴位×運動×生活習慣，全方位養骨增肌。

（3）圖表說明：導讀＋插圖＋表格＋檢測表，重點一目了然。

（4）臨床個案：針對不同年齡與體質，給予調理解方。

（5）全齡適用：從青春期到銀髮族，都能找到專屬方案。

（6）吳醫師提醒：每章整理注意事項，貼心提供實用建議。

▍全齡骨肌保健指南：從孩子到銀髮族，全家適用▍

你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎？台灣30至50歲族群中，每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失，現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等，讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法，無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險，或是銀髮族強化行動力，都能幫助你和家人守護健康，「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。

▍穩健行動力與體質：從觀念建立、五臟調養到生活實踐▍

✧建立觀念：運用中西醫輔助，全面掌握骨肌健康狀態。

✧五臟調養：腎主骨、脾主肌、肝主筋，解讀臟腑與骨肌關聯。

✧臨床案例：分享不同年齡與體質，提供合適的調理方案。

✧檢測自查：附骨鬆、肌少、筋縮檢測法，快速掌握骨肌健康指標。

✧文明病解析：久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡，導致骨鬆肌少與關節退化。

✧居家實踐：每天5～10分鐘，深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷，啟動骨肌力。

✧飲食調理：強調吃對不亂補，善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。

▍你將學到更多養骨增肌法▍

✦骨肌10大求救信號▸P.50

✦檢測你的骨肌類型▸P.58

✦骨質疏鬆＆肌少症＆筋縮檢測法▸P.112、44、117

✦五臟和骨肌的合作關係▸P.81

✦顧骨增肌順時養生24小時▸P.83

✦治痛穴位、壯骨養筋穴位▸P.27、129、172

✦改善肌少症簡易運動▸P.122

✦養骨增肌居家運動▸P.166

✦骨湯烹煮技巧與飲用時間▸P.149

✦養骨增肌需要的食材▸P.145

✦痛風者能喝骨湯嗎？▸P.151

名人推薦

【專文推薦】

陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人

高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人

【誠摯推薦】

鄭凱云│知名健康節目主持人

張齡予│知名健康節目主持人

黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長

周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任

吳淡如│知名作家

王偉勛│小熊維尼醫師

（按姓氏筆畫多至少排列）

作者｜吳明珠　自小家中經營草藥房，在耳濡目染下熟悉搗藥做面膜等中醫保養。自臺北醫學大學藥學系畢業後，一心嚮往中醫之職。現為知名中醫師與多本養生專書作者，長年致力推廣中醫保健觀念，期盼大家以簡單方法逐步養好體質，重拾健康與生活品質。

【學歷】

臺北醫學大學藥學系畢業

中國醫藥學院中醫結業

北京中醫藥大學博士

【現任】

吳明珠中醫診所院長

中醫婦科醫學會理事

中醫臨床醫學會監事

臺北市中醫師公會名譽理事

中華經絡美容醫學會榮譽理事長

世界中醫藥學會經方專業委員會常務理事

【經歷】

臺北市立中興醫院中醫科主治醫師

長青中醫醫院中醫師

聯合中醫診所主治醫師

臺北市立婦幼醫院特約中醫師

文化大學中醫講座講師

育兒生活中醫顧問

嬰兒與母親中醫顧問

華人健康網中醫顧問

健康遠見網中醫顧問

目錄列表