Cycling Update單車誌雙月刊 08-09月號 2018年 第103期

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長距離騎行攻略
100K、200K、400K、600K、一日北高、環台、雙塔、環球......你也有屬於自己的單車壯遊夢嗎?長距離、多天數的騎行，對身體跟心理都是一大挑戰，除了要選對適合的自行車，事前的體能鍛鍊與騎後的恢復更是馬虎不得。本期有請各路達人分享寶貴的經驗，一起來看看辣媽主持人段慧琳如何完成台三線兩日挑戰、山神王慎志傳授長途、環島騎乘一定要會的事、車手劉書銘教大家如何避免腰痠、謝校長不藏私分享單車出遊好用撇步、還有骨科醫師告訴你長距離騎車可能發生的不適症狀，以及專業物理治療師教大家運用器材、徒手放鬆讓肌肉達到舒緩。最精彩實用的「長途騎行攻略」盡在本期《單車誌》。

環法大賽正如火如荼展開，歷經磨人的石板路摔車考驗之後，賽事進入高潮迭起的高山站，到底Chris Froome能否如願拿下個人第五件黃衫，車輪是圓的，不到最後一刻，勝負難定。掌握環法最新賽況，速翻本期環法上半場速報並隨時關注單車誌官網與臉書。想一睹今年環法車隊標配的夢幻逸品的風采嗎？本期有特蒐報導。全球最大的自行車展今年提早於7月在德國波登湖畔揭幕，五花八門的電動自行車與電動載貨車（e-cargo）引領趨勢潮流，結合無線與數位科技的智慧型產品也如雨後春筍，備受注目。本期有來自德國展會現場的第一手報導。

回收的自行車內胎，除了可以製成各式環保車包、車袋，還可以用來做肌力訓練、鍛鍊核心肌群呢！別懷疑，趕緊手刀去垃圾桶撿回丟棄的內胎，勤練本期《單車誌》傳授大家的內胎肌力訓練5大招，保證讓你升級爆力肌！源自於俄羅斯的壺鈴，原本是農夫用來秤重的工具，意外發現很適合拿來比力氣、訓練，而發展成運動，壺鈴運動在歐美國家相當盛行，近來台灣也開始風行，壺鈴是一個很好的全身訓練，對消脂、鍛鍊肌肉以及提升心肺功能都有很大的幫助，本期有請專業教練帶大家入門。

最近美國《Bicycling》雜誌指出「騎車也是控制帕金森氏症良方」！報導中提到，帕金森氏症患者如果能在自行車上高速踩踏（透過同步協力車的方式強迫患者），每次40分鐘，每週3次，其症狀會減少35%。本期有請專業醫師帶大家一起去了解。炎炎夏日騎車，一定要補充大量的水分，才能避免中暑與熱衰竭，本期有營養師教大家運用簡單的蔬果DIY運動前、運動後的消暑補給飲料。

 

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