經理人特刊：扭轉人生的原子習慣

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【編者的話】

養成習慣別靠意志力

看著去年在手帳本記下的年度目標：一個月看一本書、學好日文、一周慢跑3次……轉眼間，新的一年到了，還是一事無成。

別太焦慮，你不孤單，事實上，這可能是多數人的日常寫照。就算一再告訴自己，運動對身體有益，運動能讓心情變好，這些優點你不是不知道，但意志力總是派不上用場；只要天變冷、外頭下雨、朋友邀約，運動就被你拋諸腦後。

《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾（James Clear）直指，別再靠意志力養成習慣，你該做的是鍛鍊大腦的執行機制（executive-control），重複做你想養成的習慣，次數多到足以成為自動化行為，甚至忘記自己正在做那件事。克利爾指出，一個簡單的方法是習慣堆疊（habit stacking），也就是在原有的習慣之後，加上一個想養成的新習慣，久而久之，大腦會將兩者連在一起，行為就會輕而易舉。

我曾用這個方法，無痛養成一個好習慣。

身為媒體工作者，每天需要追蹤最新的產業動態，但我時常一忙碌就直接開工（這就是藉口），想著一天沒看也沒關係，直到某天漏掉一條重大的產業新聞，才痛定思痛。

我照著建議，早上喝完咖啡後（原有習慣），立即打開各大媒體的網站，記錄重要消息（新習慣）。一開始大腦尚未適應，需要其他方法輔助，像是簡化行為，一次10分鐘就好；或是看完給自己一個獎勵，再喝一杯咖啡。如今，這已成為我的下意識動作。

養成習慣真的不難，只是我們常常用錯方法。跟著本期特刊，學習原子習慣，許自己一個美好的2021年！ 

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