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吃對食物坐好月子：30種坐月子特效食材＋4週養身月子餐＝產後健康窈窕瘦身
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吃對食物坐好月子：30種坐月子特效食材＋4週養身月子餐＝產後健康窈窕瘦身

分類導覽 > 醫療保健 > 健康養生
共 1 人評分
  • 出版日期： 2022/08/31
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：52.6MB
  • 商品格式：固定版面 EPUB
  • 頁數： 160
電子書售價：NT$ 256
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營養師親身體驗 產後健康美窈窕瘦30種坐月子特效食材‧4週養身月子餐產後30天—身體調理最佳時機＆女人健康美麗決勝點
坊間月子餐貴又怕補過頭，食安問題心驚驚小資族坐月子一本通，省錢、美味又健康！
 

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    • 詳細資訊

    ●坐月子必吃生化湯、麻油雞？●花生豬腳、鯽魚湯能有效發奶催乳？●天然中藥材有助產後調養體質？●月子沒做好，小心老得早？●老祖宗有哪些坐月子食療老偏方？
    30種坐月子超級好食物非吃不可孕產過程耗損大量體力，營養師精選30種滋補食材，解析食材養身關鍵，吃對食物輕鬆坐好月子。
    4週營養配餐健康飲食，養身瘦身一次到位針對產後每週保健重點，專業營養師特調美味低卡營養食譜，有助控制熱量攝取，快速回復身材！
    中醫食療老偏方，調養體質最有效坐月子是華人社會的傳統，中醫奇效食療老偏方，對症調理體質，補血養氣健康享瘦一輩子。

    目錄列表

  • Contents
    1. 【中醫審訂序】把握產後4週，健康美麗一輩子 世峰中醫診所院長 陳世峰 中醫師
    2. 【作者序】聰明坐月子，吃出輕瘦美 榮新診所 李婉萍 營養師
    3. 【導讀】如何使用本書
    4. Part 1 坐月子滋補食養祕訣
      1. 坐月子Q&A專家解惑
        1. Q1 生化湯可以幫助排出惡露？
        2. Q2 多吃麻油雞能滋補氣血？
        3. Q3 十全大補湯真能大補氣血？
        4. Q4 玫瑰花茶可以紓解產後憂鬱？
        5. Q5 吃動物肝臟有助產婦恢復體力？
        6. Q6 豬腳能調理產後掉髮問題？
        7. Q7 牛蒡能有效緩解產婦便祕？
        8. Q8 酒釀有助產婦胃口大開？
        9. Q9 紅豆為什麼能消除水腫？
        10. Q10 紫米為什麼能促進乳汁分泌？
        11. Q11 奇異果有助剖腹產術後恢復？
        12. Q12 當歸有助產婦補血養顏？
        13. Q13 益母草可以排除產後瘀血？
    5. Part 2 坐月子吃對食物最養身
      1. Chapter 1 營養師推薦‧TOP 30 坐月子明星食材
        1. 高纖蔬菜類
          1. 番薯葉
            1. ● 麻油炒番薯葉
            2. ● 蒜酥番薯葉飯
          2. 川七
            1. ● 薑片炒川七
          3. 芥藍菜
            1. ● 蠔油芥藍
          4. 紅莧菜
            1. ● 芝麻拌紅莧菜
        2. 瓜果根莖類
          1. 甜椒
            1. ● 素炒五絲
            2. ● 彩椒雞柳
          2. 山藥
            1. ● 山藥雞蓉粥
          3. 紅蘿蔔
            1. ● 紅蘿蔔燉牛肉
            2. ● 紅蘿蔔海帶湯
          4. 薑
            1. ● 薑味糯米粥
        3. 美味菇蕈類
          1. 杏鮑菇
            1. ● 杏鮑菇炒綠花椰
          2. 黑木耳
            1. ● 木耳炒肉絲
        4. 新鮮水果類
          1. 櫻桃
            1. ● 櫻桃枸杞桂圓汁
            2. ● 黑森林櫻桃果醬
          2. 木瓜
            1. ● 青木瓜花生甜湯
        5. 雜糧豆類
          1. 紅豆
            1. ● 山藥紅豆湯
          2. 黑豆
            1. ● 黑豆香炒梅花肉
          3. 紫米
            1. ● 花膠紫米粥
          4. 芝麻
            1. ● 甜薯芝麻糊
          5. 腰果
            1. ● 葡萄乾腰果蛋糕
            2. ● 腰果炒西芹
          6. 核桃
            1. ● 核桃蓮子紅棗粥
            2. ● 香烤核桃番茄盅
        6. 海鮮水產類
          1. 鱸魚
            1. ● 黃耆鱸魚湯
          2. 虱目魚
            1. ● 金針虱目魚湯
            2. ● 木瓜紅棗虱目魚湯
            3. ● 虱目魚肚粥
          3. 牡蠣
            1. ● 黃耆紅棗牡蠣湯
            2. ● 起司焗烤生蠔
            3. ● 牡蠣鮮蔬烏龍麵
        7. 營養蛋肉類
          1. 雞蛋
            1. ● 紫菜蛋卷
            2. ● 塔香玉米蛋餅
          2. 烏骨雞
            1. ● 蟲草烏雞湯
            2. ● 首烏紅棗雞湯
          3. 排骨
            1. ● 排骨糙米飯
          4. 豬腳
            1. ● 黑豆豬腳湯
          5. 肝臟
            1. ● 菠菜豬肝粥
            2. ● 栗香蓮子燜腰花
          6. 牛肉
            1. ● 洋蔥香炒牛肉
            2. ● 芥藍牛肉
          7. 健康調味料
          8. 麻油
            1. ● 麻油菠菜蛋
            2. ● 麻油鮭魚飯
            3. ● 麻油腰花麵線
          9. 苦茶油
            1. ● 苦茶油拌麵
          10. 黑糖
            1. ● 香烤黑糖南瓜
      2. Chapter 2 坐月子三餐調理最關鍵
        1. 第1週坐月子調理關鍵：補血、去除惡露、促進子宮收縮
          1. 滋補藥膳
            1. ● 養生豬肝湯
            2. ● 當歸黃耆排骨湯
            3. ● 補氣尾骨湯
            4. ● 三七烏雞湯
            5. ● 元蹄雞湯
          2. 營養主食
            1. ● 高纖番薯粥
            2. ● 美味雞肝粥
            3. ● 蓮子芡實粥
            4. ● 紫米豆飯
            5. ● 麻油蛋炒飯
          3. 元氣料理
            1. ● 彩椒肉餅
            2. ● 銀耳炒牛肉絲
            3. ● 菜豆香炒牛肉
            4. ● 豆腐燴雞胗
            5. ● 芥菜蒸鱈魚
            6. ● 黑木耳雞湯
          4. 高纖蔬食
            1. ● 青江菜炒香菇
            2. ● 木耳炒高麗菜
            3. ● 玉米炒油菜
            4. ● 鮮燙菠菜
            5. ● 川芎酒香番薯葉
          5. 點心甜品
            1. ● 雪耳木瓜湯
            2. ● 桂圓荔枝殼湯
            3. ● 花生番薯湯
            4. ● 紅豆麥片粥
            5. ● 黑糖紅棗粥
            6. ● 養生紫米粥
            7. ● 桂花酒釀湯圓
        2. 第2週坐月子調理關鍵：催乳、強筋骨、防腰痠背痛
          1. 滋補藥膳
            1. ● 川芎當歸黑棗雞湯
            2. ● 淮山香菇雞湯
            3. ● 杜仲燉腰花
            4. ● 四物豬肝湯
            5. ● 黨參當歸鮭魚湯
            6. ● 黑棗鯽魚湯
            7. ● 黃耆燉鰻魚
          2. 營養主食
            1. ● 黃豆胚芽飯
            2. ● 芝麻山藥飯
            3. ● 紅豆山藥飯
            4. ● 蝦仁芋香飯
            5. ● 芹菜透抽麵線
            6. ● 麵麩茶油紅麵線
          3. 元氣料理
            1. ● 薑絲炒肚片
            2. ● 杜仲炒豬肝
            3. ● 紅白雙蔬炒腰花
            4. ● 蓮子核桃燉赤鯮
            5. ● 青木瓜煲鰱魚尾
            6. ● 腰果炒蝦仁
            7. ● 花生豬腳湯
          4. 高纖蔬食
            1. ● 干貝蒜香甜豆莢
            2. ● 香炒皇宮菜
            3. ● 腰果炒空心菜
            4. ● 紅燒猴頭菇
            5. ● 炒紅蘿蔔絲
          5. 點心甜品
            1. ● 牛奶核桃糊
            2. ● 紅豆山藥餅
            3. ● 黑糖桂圓糕
            4. ● 榛果蛋卷
        3. 第3&4週坐月子調理關鍵：滋補元氣、預防老化、補充體力
          1. 滋補藥膳
            1. ● 十全大補湯
            2. ● 陳皮燉雞
            3. ● 淮山枸杞雞湯
            4. ● 雪蛤牛肉湯
            5. ● 藥膳豬腳湯
            6. ● 黨參梅花豬肉湯
            7. ● 紅棗山楂瘦肉湯
          2. 營養主食
            1. ● 瑤柱花膠飯
            2. ● 南瓜薏仁粥
            3. ● 魚片糙米粥
            4. ● 杏鮑菇旗魚飯
            5. ● 當歸麻油雞麵線
            6. ● 油豆腐味噌拌麵
          3. 元氣料理
            1. ● 金黃肉末蒸蛋
            2. ● 蝦仁時蔬炒豆乾
            3. ● 鮮蔬燴魚片
            4. ● 南瓜炒肉片
            5. ● 百合炒牛肉
            6. ● 鮭魚豆腐味噌湯
            7. ● 蓮藕海帶湯
          4. 高纖蔬食
            1. ● 紅茄山藥泥
            2. ● 枸杞炒高麗菜
            3. ● 清炒紅鳳菜
            4. ● 香菇燴油菜
            5. ● 百合炒山藥
            6. ● 木耳拌黃豆
          5. 點心甜品
            1. ● 營養八寶粥
            2. ● 紅豆薏仁紫米粥
            3. ● 黑糖豆腐湯
            4. ● 南瓜桂圓糕
          6. 【營養師特調坐月子4週配餐】幫您配好美味養身月子餐
      3. Chapter 3 坐月子常用特效中藥材
        1. 【對症明星中藥材】
        2. 茯苓
          1. ● 豬肚四神湯
        3. 枸杞
          1. ● 枸杞肉絲
        4. 紅棗‧桂圓
        5. 黃耆‧阿膠
        6. 杜仲‧通草
        7. 當歸
          1. ● 當歸枸杞養生飲
      4. Chapter 4 健康飲品類
        1. 活力蔬果汁
          1. ● 鳳梨桑葚汁
          2. ● 高纖五穀葡萄汁
          3. ● 萵苣蘋果汁
          4. ● 蜂蜜紅莓檸檬汁
          5. ● 草莓香蕉飲
        2. 養生穀漿
          1. ● 紅豆香芋豆漿
          2. ● 枸杞豆漿
          3. ● 腰果核桃豆漿
        3. 保健茶飲
          1. ● 杜仲枸杞茶
          2. ● 紅棗米香茶
          3. ● 黑豆蜜茶
          4. ● 美顏洛神花茶
          5. ● 莓果金盞花茶
    6. Part 3 中醫坐月子奇效老偏方
      1. 中醫如何看待坐月子？
      2. 中醫師養生觀
      3. 產後調理養生帖
        1. ● 紅糖
        2. ● 雞蛋
        3. ● 小米粥
      4. 老祖宗食療養生智慧
        1. 養氣補血
          1. ● 雞精
          2. ● 生地蜂蜜膏
        2. 胃口大開
          1. ● 糖漬檸檬
          2. ● 冰糖話梅
          3. ● 橘皮粥
        3. 產後腹痛
          1. ● 藥燉羊肉
          2. ● 紅糖雞蛋
        4. 產後掉髮
          1. ● 首烏芝麻糊
          2. ● 首烏茯苓膏
      5. 坐月子歷代名方
        1. ● 生化湯
        2. ● 八珍湯
        3. ● 當歸補血湯
        4. ● 當歸生薑羊肉湯

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