強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南

詳細資訊

東大肌力學教授×骨科醫師×福岡軟銀鷹教練，聯手出擊！
從動作、呼吸、營養到休息，完整說明肌力訓練原理
一本從健身新手、運動員到體能教練等，適合所有人的肌力訓練書
──收錄54種常見的肌力訓練項目──
★日本亞馬遜書店4.5顆星好評推薦★

本書的三位作者皆是肌力訓練領域的專家，長期在第一線指導運動員及選手，經驗豐富。
他們發現，雖然愈來愈多人開始重視肌力訓練，但過度訓練、追求數字等現象也層出不窮，
比起強化肌力，更多人選擇忽略身體的反應，只想挑戰高重量、高負荷等。

有鑑於此，三位專家決定分別從不同立場，來談論「肌力訓練」的重要性。
這些內容包括──

★為什麼要做「肌力訓練」？
隨著年齡增長或活動量的減少，肌肉會開始萎縮，
久而久之會無法好好支撐身體。
為了減緩退化、預防受傷、減少脂肪等目的，
會建議透過各式訓練項目來強化肌肉。

★「健力三項」是什麼？為何重要？
身體有所謂的三大肌群，即腿、胸、背。
這些肌肉對於我們每天能健康生活，或在運動中表現活躍有很大的貢獻。
為了鍛鍊這些肌肉群，會使用槓鈴進行三種基本肌力訓練，
即深蹲（腿）、臥推（胸）及硬舉（背）。

★如何提高「肌力訓練」的效果？
除了正確呼吸，挑選安全護具、攝取健康飲食及適當的休息，均能提高訓練的效果。
此外，伸展運動能提高柔軟度，強化肌力訓練的效果，
甚至提升競技力、減少受傷。

除了上述內容，本書也收錄超過百張圖片，
以圖解形式說明肌肉原理及訓練方式，讓你的練肌之路更有效率。

本書特色
1.由長期在現場教學的肌力專家所著，並以科學原理進行實證。
2.訓練項目由真人示範，並提供照片，學習更容易。
3.書末收錄54種訓練項目，可依個人能力來練習。


國內名家一致推薦
王啟安｜國立臺灣大學外國語文學系兼任講師
──專業審訂

Hunter｜動知物理治療所院長、物理治療師
王清景｜臉書「My way of life」創辦人
吳肇基｜骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯
奇德｜ACE美國運動委員會教練培訓官
陳曉謙｜「佳齡健康」運動醫學總監
──健康推薦（依姓氏筆劃排列）

好評推薦
現代人的生活模式較為靜態，在缺乏足夠的身體活動下，肌肉與骨質隨著年紀流失的速度也會變得更加快速，因此我也不斷提倡重訓的重要性。這本書以淺顯易懂的方式，針對常見的迷思做解答，並詳細地介紹許多我自己也常做的訓練動作，讓讀者可以更清楚瞭解動作的細節與該注意的地方，對於想學習重訓動作的人來說非常適合閱讀。──Hunter，動知物理治療所院長、物理治療師

清晰的論述、簡明的圖解，讓你輕鬆掌握訓練動作的原則與要領。──王啟安，國立臺灣大學外國語文學系兼任講師

簡單的事情反覆做，反覆的事情用心做。真正的肌力訓練並沒有什麼神奇的地方，乍看之下會令人感到簡單和無趣，卻不知其中藏著「安全第一」的前提。所以您只要用心地做，就能產生相當神奇的效果，因此我推薦您詳閱《強化肌力訓練全書》，書中透過有趣的問答方式，讓您更能深入地瞭解科學化訓練的精髓。──王清景，臉書「My way of life」創辦人

以淺顯易懂的文字，讓讀者可以輕鬆地了解肌力訓練對於預防傷痛和慢性疾病，以及促進健康老化的重要性。──吳肇基，骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯

將健身運動的內容深入淺出，對於健身知識大眾普及化而言，是一本很棒的工具書。──奇德，ACE美國運動委員會教練培訓官

不用五花八門的方式，只需遵循千錘百鍊的原則，推薦給尚未開始肌力訓練、想要變得健康的人。──陳曉謙，「佳齡健康」運動醫學總監



作者/譯者/審訂簡介

作者：石井直方（Ishii Naokata）
1955年出生。現為東京大學名譽教授、東京大學社會合作講座特任研究員、理學博士。畢業於東京大學理學院，並修畢博士課程。1999～2020年，任職東京大學研究所綜合文化研究科教授。

多年來專攻運動生理學、訓練科學，同時也是戰績輝煌的競技選手，曾於1981年獲得日本全國健美錦標賽冠軍、世界健美錦標賽季軍，1982年獲得亞洲先生冠軍，2001年獲得全日本社會人士大師賽冠軍等殊榮。

在以「運動及肌肉間關係」為主的健康抗老領域中，以淺顯易懂的解說而深獲好評。後以多年研究為本，提倡少量運動亦可獲得碩大效果的「慢速訓練」，因效果顯著，被許多運動選手採用。著有《訓練之前，先看這本書》、《肌肉學入門》、《慢速訓練完全版》（共筆）、《石井直方的肌肉詳解大事典》等多本書籍（皆為暫譯）。

作者：柏口新二（Kashiwaguchi Shinji）
1955年出生。現為日本國立德島醫院骨科醫師、醫學博士。畢業於德島大學醫學院醫學系，曾任德島大學醫學院骨科講師、國立療養所德島醫院醫師、東京厚生年金醫院骨科部長、JCHO東京新宿醫療中心（前厚生年金醫院）醫師等職位。

從就讀醫學院時期開始，便學習空手道與肌力訓練，之後轉入健力領域，師從中尾達文教練、宮畑豐會長，目前仍持續訓練中，兼專攻運動外傷及障礙等領域。著有《兒童的身體很危險！運動器官障礙》（共筆）、《棒球肘健檢指南》（共同編著）、《手肘實踐講座：深入了解棒球肘剝脫性骨軟骨炎》（共筆）等多本書籍（皆為暫譯）。

作者：高西文利（Takanishi Fumitoshi）
1955年出生。現為MARUYA健身房經營者、福岡軟銀鷹隊體適能教練。畢業於法政大學，曾獲得1991～1996年日本全國健美錦標賽中量級冠軍、亞洲健美錦標賽中量級冠軍、1993年世界運動會項目第6名（日本史上首位）。

曾任長崎縣運動協會運動醫科學委員、長崎縣健美聯盟會長、長崎縣健力協會理事、日本健美聯盟1級審查員暨指導員。而後擔任三菱重工長崎硬式棒球社、福岡軟銀鷹隊（2010年開始）等球隊的肌力訓練教練。

著有《有用的肌肉與無用的肌肉：寫給運動員的肌力訓練指南》（共筆）、《兒童期的運動外傷障礙與阻力訓練Q&A》（共筆）、《兒童選手也該知道的禁藥防制Q&A》（共筆）、《兒童選手也該知道的運動營養學Q&A》（共筆）等書（皆為暫譯）。

譯者：劉格安
政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。

審訂：王啟安
國立臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、國立臺灣大學外國語文學系畢業。現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師。
是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目：「啟安老師亂講話」主持人。

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