從辨傷到解痛

詳細資訊

　　……如果你也曾經歷這種令人灰心的循環，那麼你需要的不是再試一次治療，而是重新理解「疼痛」的本質及複雜機制。當你能夠分辨不同的傷害類型，憑身體訊號認出自己疼痛的原因，才能循線找出有效的求診策略，甚至無需治療。

　　其實，只要有正確的知識和適當的復健計畫，絕大多數舊傷及疼痛都可以痊癒，你甚至可以進一步解決身體的弱點、改善活動度，並最大程度地提高力量與韌性，進而降低疼痛與傷害復發的機率。

　　★關於疼痛與傷害，你不可不知★

　　疼痛科學告訴我們一個違反直覺的關鍵事實：會痛，不一定代表有傷；有傷，也不一定會痛。

　　身體並不會送出「疼痛」的訊號，所謂疼痛，是大腦對於訊號的解讀。例如中樞可能因過去的組織損傷而敏感化，神經系統變得過度興奮，即使是無害的輕微接觸或動作，大腦都可能為了防止受傷而以「疼痛感」阻止你繼續動。這就是為什麼有些人即使傷口已癒合，疼痛卻依然存在。

　　因此，察覺並讀懂身體傳遞的訊息，必要時用特定動作傳送訊號安撫過度保護的大腦，就是復元的開始：
　　● 我的疼痛屬於哪種類型，是神經性的、組織損傷，還是慢性發炎反應？
　　● 復健，不該等到不痛再進行，而是從受傷的那一刻就該開始。但哪些身體訊號可以告訴我，身體能夠承受，或已超過負荷？
　　● 哪些療法有效、哪些只是短暫安慰，甚至可能有害？
　　● 身體動作和姿勢是疼痛的主因嗎？還是有我忽略的其他因素？

　　從這些和身體訊號息息相關的知識出發，本書會幫助你區分疼痛與傷害、了解疼痛的成因、分辨傷害類型，以及在「不需治療到需要立即醫療介入」的光譜中找出自身疼痛和傷害的位置。同時也解釋各種傷害的治療策略有何不同、該向哪類醫療專業人員尋求協助，並提醒你有哪些意想不到的內在外在因素可能正在加深你的疼痛，全方位協助你在複雜的舊傷及疼痛迷宮中找到方向，走向出口。

　　★將知識轉化為具體解方★

　　透過疼痛科學的認知教育擁有必備知識之後，再搭配量身設計的運動計畫，能幫助你改善生理組織的能力，增強對身體系統的信心，最終提升克服傷害疼痛的能力。

　　疼痛與復健不僅與神經系統相關，組織適應負荷的能力更是關鍵——肌肉、肌腱、骨骼、韌帶等組織會根據施加的負荷進行調整，因此，適當的活動與訓練不只是幫助康復，更能讓組織變得更強壯，降低未來再次受傷的風險。

　　科學研究長期顯示，活動度與阻力訓練最有助於緩解疼痛與傷害復健，因此根據疼痛與傷害的三階段「發炎期、細胞增生期與成熟期」，科學化的有效復健運動計畫也有三階段的目標與作法：

　　【階段1：疼痛管理】
　　→軟組織鬆動術、柔軟度／活動度練習
　　→可降低疼痛、減緩發炎，讓神經系統脫離過度敏感的狀態

　　【階段2：解決動作範圍與感覺運動控制問題】
　　→活動度練習、等長與離心阻力運動
　　→可提升活動度、力量與穩定性，進而維持功能性能力

　　【階段3：增強組織能力並防止疼痛復發】
　　→完整動作範圍的阻力訓練
　　→可強化受傷部位與其周圍組織，全面性增進組織承受負荷的能力

　　本書針對全身八大部位設計了30個復健運動計畫，從肩頸手部一路到腿部腳踝，提供可按表操課的每日練習運動清單，對於椎間盤突出、肩夾擠、媽媽手、下背痛、髂脛束症候群等常見傷害，均提供從舒緩急性疼痛到長期強化身體組織的系統性運動規劃，協助你建立自主而常態的運動習慣，從而放大療程的效益。

　　疼痛與傷害並不是運動與生活的必然代價，不但可以管理，也可以預防。更積極而言，傷痛可以是一道開口，讓我們從中檢視自己的關節狀態、動作形式、肌肉發力順序、代償，以及生活型態，對自己進行「診療」。本書提供的知識與實踐方法，就是邁自在行動的必備技能。

　　透過本書，你可以獲得：
　　● 包含腦神經與生物力學領域的疼痛科學知識
　　● 辨識傷害類型與評估大致復原時間的工具
　　● 判別適用何種醫療方法與時機的資訊
　　● 緩解疼痛、治療傷害與預防管理的手段
　　● 改善活動度、力量與韌性的具體運動計畫
　　● 涵括呼吸法、軟組織鬆動術、柔軟度運動、活動度練習，與阻力運動等處理對策的詳細動作說明與示範照片
　　● 對於輔助與替代療法的綜覽與背後科學根據

　　美國Amazon物理治療類書籍銷售No.1

作者簡介

湯姆．沃爾特斯（Tom Walters）博士

　　骨科物理治療師、疼痛與動作教育領域教授、Rehab Science網站的創辦人。

　　在物理治療的實務方面，他獲得美國物理治療協會（APTA）骨科專科認證，專精於肌肉骨骼疼痛、動作障礙與功能性復健，臨床與教學經驗超過20年。

　　他創辦的知識平台 Rehab Science，透過圖像、影片與社群媒體，將人體動作、疼痛科學、運動功能與復健知識轉譯為淺白易懂的內容，累積全球超過百萬名追蹤者。

　　除了臨床實務外，沃爾特斯博士曾擔任大學全職教授八年，講授人體生物力學、治療性運動與疼痛科學等課程，致力於推動復健教育與實證知識的應用。

　　他的學術積累起於蒙大拿州立大學的運動科學學士，並於查普曼大學獲得物理治療博士（DPT）學位，後續完成骨科徒手治療住院訓練與下肢功能生物力學的專科培訓。

　　他目前與妻子克絲汀（Kirsten）及兩個女兒定居於加州聖塔芭芭拉，持續從事臨床、教學、寫作與復健知識的推廣工作。

格倫．科多扎（Glen Cordoza）

　　當代運動訓練與格鬥技術領域極具產量與影響力的作家，著作主題涵蓋綜合格鬥、巴西柔術、泰拳與體能訓練，累積出版 27 本專書，在全球運動教練、選手與訓練愛好者間廣為流傳。

　　他與凱利．史達雷（Kelly Starrett）合著的《靈活如豹》與《久坐人靈活解方》，雙雙成為《紐約時報》與《華爾街日報》暢銷書，成為疼痛預防與動作功能教育的重要代表作，改變了無數人對身體結構與動作改良的理解。

　　他與「臀肌教父」布瑞特．康崔拉斯（Bret Contreras）合著《臀肌研究所》，深入探討臀部訓練的肌電研究與實證訓練法，是體能訓練專業領域的權威著作。

　　科多扎長年合作的對象還包括綜合格鬥巨星Randy Couture、BJ Penn、Anderson Silva、Fedor Emelianenko與Lyoto Machida等運動名家，以及巴西柔術傳奇Eddie Bravo與Marcelo Garcia。

　　除了出版方面的成就，科多扎本身也擁有精彩的運動生涯：泰拳職業比賽創下12場比賽全勝紀錄，且擁有十號星球柔術（10th Planet Jiu-Jitsu）黑帶最高段位。他以選手的第一手經驗、書寫者的結構力，成為當代最能結合實戰與知識轉譯的運動作家之一。

譯者簡介

鄭勝得

　　苗栗苑裡人，彰師翻譯所畢業，目前擔任財經新聞編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《身體要你動》、《丹約翰的撞牆期訓練心法》、《漢森馬拉松訓練法》與《打造極致登山體能》等10本書。

　　聯絡方式：b1acat.7@gmail.com

媒體推薦

專文推薦

　　王子娟／國立陽明交通大學物理治療暨輔助科學學系特聘教授、臺灣物理治療學會理事長
　　林嘉祥／臺北醫學大學衛生福利部雙和醫院疼痛中心主任、第14屆臺灣疼痛醫學會理事長
　
邁向復元推薦

　　【物理治療界】
　　陳姿逸／啾c物理治療師
　　黃琳玲／物理治療師、HiBODY嗨健康 創辦人
　　
　　【醫界】
　　吳肇基／骨科 醫師、大夫訓練
　　林頌凱／臺灣運動醫學醫學會TASM理事長、奧亞運國家代表隊隊醫
　　林瀛洲／長庚體系運動醫學總召集人暨巴黎奧運中華代表團醫療長
　　侯鐘堡／臺北原力復健科院長
　　陳彥志／光田運動醫學科主任

　　【健身界】
　　周博陽／Know&Apply Training (KAT) 創辦人
　　鄭乃文Coach Pitt ／ICF＆NSCA認證教練、職涯發展與身心健康領域教練、體適能產業國際講師 　　
　　【運動界】
　　羅嘉翎／東京奧運跆拳道銅牌得主、巴黎奧運跆拳道選手

目錄列表