【4大關鍵荷爾蒙】活化多巴胺、催產素、血清素和腦內啡

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想像一下，人類老祖先如果活在現代會怎麼樣？他們突然吃到含糖的加工食品，導致多巴胺低下；不斷因手機和社群媒體而分心，導致催產素低下；整天待在室內，導致血清素低下；久坐不動，導致腦內啡低下。這就是我們當今的處境，即使生活環境和過去不同，但大腦的化學作用仍然沒有改變，在我們做出不利於生存的行為時，這四種關鍵荷爾蒙持續向我們傳達負面訊息，直到我們做出改變。

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◆搞定大腦化學物質，先知道這些原理
多巴胺：爽痛平衡，讓辛苦的工作感覺愉快
催產素：需要面對面的社交連結、心懷感恩的正向自我對話
血清素：有90%〜95%在腸道中生成，身體越健康，心情就越好
腦內啡：需要劇烈的體力活動，是大腦和身體的天然減壓劑

◆平衡身心，只需要小小的改變
多巴胺：冷水浴，早晚各做一次「手機斷食」
催產素：打電話而不是發簡訊，擁抱家人或朋友
血清素：不過度思考，早上起來曬太陽
腦內啡：工作中也要笑口常開，每天唱歌5分鐘

◆活化關鍵荷爾蒙，變成更好的自己
多巴胺：更有動力、意志更堅定
催產素：更有連結感、更有自信
血清素：活力更充沛、心情更愉快
腦內啡：心態更正向、更有抗壓性

【作者簡介】
鮑爾（TJ Power）
神經科學家、Neurify共同創辦人。在攻讀學士和碩士學位期間，研究領域包括心理學、健康科學和神經科學。他發現在教育和企業環境中，亟需獲得心理健康方面的支持，於是提出「DOSE效應」（DOSE Effect）概念，這是一套有科學依據的方法，希望幫助人們採取行動，調節四種關鍵化學物質：多巴胺、催產素、血清素和腦內啡，達成身心健康的目標。他秉持這個理念與友人共同創立專為企業提供培訓課程的Neurify公司，以及研究機構DOSE實驗室（The DOSE Lab），本書的研究便是以此為基地。自Neurify設立後，他立刻展開DOSE Live培訓，短短兩年內便親自培訓了超過五萬人，取得豐碩的成果。

他在心理健康領域的創新方法，獲得全球認可，尤其是在因應數位化現代生活帶來的挑戰方面取得了突出成就。曾與亞馬遜、可口可樂、英國國民保健署（NHS）以及牛津大學等機構合作。已在英國及全球發表超過500場專題演講，努力以通俗易懂的方式提供科普知識，來提升社會的心理健康。

想跟作者本人一起體驗DOSE Live活動，請上www.tjpower.co.uk。

【譯者簡介】
閻蕙群
中興大學法律系畢業，曾任職中央社與報社，從事國外新聞與商業新聞編譯工作，現為專職譯者。譯有：《FBI教你辦公室讀心術》、《希臘山居歲月》、《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《貝爾式極效健身計畫》、《社群假象》等書。

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