重訓前的肌肉常識

詳細資訊

練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。
超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記
 
對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解：
以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？
以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆……
以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。
以為要強制節食，才可以長肌肉。
以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用……
堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。
 
重訓小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？
 
費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。
 
★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。
 
★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。
 
★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。
 
★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。
 
★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。
 
學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。

作者簡介
 
費雪曼 (Fisherman)
 
以「用正確的重訓拯救日本1億2000萬人」為使命的重訓指導者。出生於父母兄弟皆從事醫療相關工作的家庭，在國立大學專攻運動科學。師法於奧運代表領隊及教練、日本最尖端研究者及訓練員，透過推特傳播分享高品質的重訓知識，進而獲得廣大的支持，在重訓類推主中跟隨者人數高居日本第一。其後，為改變自己骨瘦如柴的體型，而開始實踐自己所鑽研的重訓理論，僅僅1年時間，肌肉量便增加了7公斤，肌肉版BMI的FFMI值達到運動員水準的23（推估值）。兩年後，達到健美選手水準的24，證明了費雪曼式重訓方法之效果。目前推特跟隨者人數已超過13萬人。本書為其第一本著作。
 
Twitter:@muscle_fish
 
譯者簡介
 
李璦祺
 
輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界，連結作者與讀者的世界。譯有大田出版：《橫尾忠則X9位經典創作者的生命對話》《穿衣顯瘦：一分鐘從飄大嬸味變身時尚佳人》《從此不會穿錯衣：五官診斷x骨架分析的零失誤穿搭法》《不生病的生活真好》等書。

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作者在影響訓練成果的要素裡，使用金字塔的方式闡明「持之以恆」的重要性，唯有滿足「樂在其中」及「預防運動傷害」這兩個條件才能使訓練能夠長長久久。國際健身超模男神 洪翊展
 
不管是健身兩、三年的訓練者，或是還未踏入健身房的小白，利用本書你也能建立專屬於個人的健身人生。健身品牌經理人 李旭倫
 
錯誤的方法和技巧好比一台破舊的車子往錯誤方向且猛踩油門。不但永遠到不了目的地，還容易傷害自己。知名健身教練 Troy
 
除了可以幫助新手建立好正確的就觀念，減少走錯路的時間，也覺得老手可以利用些時間，進修複習，甚至提升自我價值。健身教練 Brad布萊德
 
本書可以讓你找出重訓的意義，讓你有更高效率的訓練品質，雖然說是相當簡單的理論，不過卻是我們非常需要的基礎。__營養師／健身教練雙證照 黃君聖Sunny

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