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腸道健康食物排行榜
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腸道健康食物排行榜

分類導覽 > 生活風格 > 飲食生活
  • 出版日期： 2022/08/31
  • 語言：繁體中文
  • 檔案大小：57.3MB
  • 商品格式：固定版面 EPUB
  • 頁數： 160
電子書售價：NT$ 224
本書為固定版面 EPUB，建議您使用 mooInk Pro 系列、平板及電腦閱讀。

"腸道決定你的健康和壽命預防大腸癌˙清腸排毒食療祕訣大公開8大類順暢好食物＋5招腸道樂活保健法天然全食物，吃出好腸相「腸」保健康樂活，不病不老！
打擊頑固宿便，體內環保大掃毒腸道暢通，排毒‧瘦身‧美容‧防癌力UP！8大類健腸好食物，淨化腸道排宿便膳食纖維、寡醣、維生素C、鹼性食物、黏滑性食物、益菌、辛香料、橄欖油，幫助腸道代謝毒素，健康無毒一身輕！
20個腸道保健Q&A，「腸」保安康便祕是大腸癌的直通車？腸道老化，健康也會拉警報？專家精選保健「腸」識，腸道保持最佳狀態，輕鬆告別便祕困擾，腸道健康遠離疾病！
5招樂活腸道保健法，還原健康腸相腹式呼吸、穴位按摩、簡易體操、清腸瑜伽、草本泡澡，5種腸道保健法，幫助消化器官運作更順暢，有效保養腸胃、舒緩壓力，強化人體免疫力！"

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    目錄列表

  • Contents
    1. 【作者序】 吃對順暢好食物，「腸」保健康活力
    2. 【TOP20 腸道健康超級食物排行榜】
    3. Part 1 8大類順暢好食物 VS. 腸道保健食譜
      1. 順暢好食物TOP1 膳食纖維―便祕的剋星
        1. Q 什麼是「膳食纖維」？
        2. Q 膳食纖維有哪些種類？
        3. Q 膳食纖維為何能清腸排毒？
        4. Q 膳食纖維怎麼吃最有效？
        5. 【6大類必吃高纖清腸食物】
        6. 排骨糙米粥‧奶香鮭魚糙米粥
        7. 鮮魚燕麥粥
        8. 雙豆海帶粥
        9. 甜薯銀耳湯
        10. 健康南瓜粥‧南瓜蒸雞
        11. 金瓜番茄瘦肉湯
        12. 蒜酥番薯葉飯‧櫻花蝦蔬菜蛋餅
        13. 蝦仁蘆筍‧蘆筍炒鮮貝
        14. 芝麻鮮筍沙拉
        15. 蒟蒻燉肉‧彩蔬蒟蒻涼麵
        16. 蒟蒻炒三彩
        17. 腐皮炒高麗菜‧蒜香高麗菜
        18. 堅果拌花椰
        19. 柿香鮮蔬卷‧甜柿火龍果蝦球
      2. 順暢好食物TOP2 寡醣―平衡腸道菌叢
        1. Q 什麼是「寡醣」？
        2. Q 寡醣為何能改善便祕？
        3. 【5大必吃優質寡醣食物】
        4. 蜂蜜香蕉煎‧香蕉蛋糕
        5. 香蕉糯米粥
        6. 萵苣蘋果汁‧番石榴奇異果汁
        7. 香蕉鳳梨番茄汁
        8. 冰鎮洋蔥沙拉‧芝麻牛蒡絲
        9. 牛蒡烏雞湯
        10. 蕎麥仔魚拌豆腐‧雙豆胚芽飯
        11. 豆漿洋芋濃湯
        12. 花生南瓜子豆漿
        13. 芋圓地瓜圓豆花
      3. 順暢好食物TOP3 維生素C ―打擊致癌物
        1. Q 新鮮水果是維生素C的最佳來源？
        2. Q 維生素C為何能消除便祕？
        3. Q 維生素C為何能防癌？
        4. Q 維生素C有助美容養顏？
        5. Q 多吃高維生素C水果能增強免疫力？
        6. 【高維生素 C蔬果排行榜】
        7. 番茄炒蛋‧番茄起司焗蛋
        8. 茄汁雞肉蓋飯
        9. 香橙牛奶‧莓果香柚冰沙
        10. 橘香鮮蝦春捲
        11. 蝦仁奇異果盅
        12. 什錦鮮果貝果
        13. 青木瓜花生甜湯‧青木瓜排骨湯
        14. 哈密木瓜牛奶
        15. 繽紛蔬果沙拉‧蜜香葡萄汁
        16. 草莓牛奶燕麥粥
        17. 檸檬雞片
        18. 香茅檸檬蝦
        19. 青豆鮮蔬湯‧豌豆蕎麥粥
        20. 雙椒炒牛肉
      4. 順暢好食物TOP4 鹼性食物―促進腸道排毒
        1. Q 酸性體質成因為何？
        2. Q 鹼性食物為何能清腸排毒？
        3. Q 酸性體質者新陳代謝較差？
        4. Q 如何判斷食物的酸鹼值？
        5. 【超級鹼性食物排行榜】
        6. 酸甜蘋果雞塊‧蘋果燉排骨
        7. 寒天蘋果凍
        8. 香檸酸辣肉片‧醋漬檸檬海鮮
        9. 香檸芒果汁
        10. 鳳梨奇異果汁‧鳳梨葡萄蜜茶
        11. 櫻桃蝦仁沙拉
        12. 彩虹水果沙拉
        13. 芒果牛肉卷‧蜂蜜蘋果醋
        14. 醋拌蓮藕‧冰糖蓮藕湯
        15. 腰果拌西芹
        16. 魩仔魚拌菠菜‧菠菜炒蛋
        17. 菠菜豬肝湯
        18. 海帶芽蛤蜊湯
        19. 紫菜豆腐湯
      5. 順暢好食物TOP5 黏滑性食物―保健腸道效果超優
        1. Q 黏滑性食物為何能整腸、助消化？
        2. Q 為何吃寒天能改善便祕？
        3. Q 過度減肥導致便祕怎麼辦？
        4. 【優質黏滑性食物排行榜】
        5. 銀耳拌海藻‧海帶木耳湯
        6. 銀耳鮮肉湯
        7. 蘑菇洋蔥炒蛋‧蘑菇炒雙椒
        8. 金針菇炒蘆筍‧酸辣金針菇
        9. 草菇豆腐鮮筍湯
        10. 淮山香菇雞湯
        11. 秋葵拌時蔬‧XO醬拌秋葵
        12. 三色蓋飯
        13. 紫山藥蘋果沙拉‧山藥雞湯
        14. 山藥雞茸粥
        15. 翡翠蒸蛋‧海帶燒肉
        16. 紅蘿蔔海帶湯
        17. 甜椒蘆薈湯
        18. 蘆薈蘋果汁‧蜂蜜蘆薈飲
      6. 順暢好食物TOP6 發酵食物―補充好菌，腸道更有活力
        1. Q 什麼是益生菌？
        2. Q 人體若缺乏益生菌會怎樣？
        3. Q 益生菌有哪些健胃整腸的作用？
        4. Q 如何補充益生菌，才能維持腸道健康？
        5. Q 益生菌有助美容瘦身？
        6. 【7大優質發酵食物】
        7. 味噌蘿蔔‧鮭魚海菜味噌湯
        8. 香烤味噌旗魚
        9. 韓式泡菜冷豆腐
        10. 納豆拌苦瓜
        11. 蒜炒紅麴萵苣‧香烤紅麴肉片
        12. 紅麴蛋絲涼麵
        13. 優格奇異果凍
        14. 鮮果優格手卷‧草莓優格吐司
        15. 南瓜優格沙拉
        16. 哈密瓜優格沙拉
        17. 酒釀湯圓‧椰奶甜酒釀
        18. 紅酒燉牛肉
      7. 順暢好食物TOP7 香料類食物―提供腸道適當刺激
        1. Q 香料類食物對腸胃有何好處？
        2. Q 辣椒、薑等香料類食物有助燃脂瘦身？
        3. Q 藥草茶有助代謝毒素、消除水腫？
        4. 【健腸香料精選】常見香料發揮大功效
        5. 紫蘇高麗菜卷‧紫蘇炸豆腐
        6. 茴香油醋玉米筍
        7. 芥末菱角仁
        8. 芥末嗆燒蝦‧芥子醬秋葵
        9. 香芒酪梨沙拉‧奶香咖哩燉椰菜
        10. 香辣芫荽木耳
        11. 香辣紅茄洋蔥湯
        12. 辣拌蒜味苦瓜‧蔥爆辣子雞丁
        13. 薑香炒時蔬‧薑味糯米粥
        14. 薑絲白菜瘦肉湯
        15. 薄荷雙瓜芒果汁
        16. 薄荷番茄蘋果汁
      8. 順暢好食物TOP8 橄欖油―潤滑腸道，促進蠕動
        1. Q 橄欖油為何能淨化腸道？
        2. Q 如何聰明食用橄欖油？
        3. 【橄欖油超級比一比】
        4. 番茄起司沙拉‧雙色椰菜沙拉
        5. 百合花椰拌蝦仁
        6. 香柚涼拌海鮮
        7. 蒜香番薯葉‧黑胡椒拌美白菇
        8. 果香雞柳‧橘醋豆腐
        9. 涼拌黑木耳
        10. 蓮藕清炒四季豆
        11. 紅茄墨魚麵‧奶香蔬菜通心粉
        12. 歐風特調果汁
        13. 【橄欖油小常識】
    4. Part 2 不生病的關鍵在腸道
      1. 腸道保健Q&A
        1. Q 便祕會成為大腸癌直通車？
        2. Q 腸道老化，健康拉警報？
        3. Q 健康美麗的關鍵在腸道？
        4. Q 如何從糞便看腸道健康？
        5. Q 便祕會降低抵抗力，引發各種疾病？
        6. Q 為什麼會便祕？
        7. Q 怎樣才算便祕？
        8. Q 誰是腸道老化的高危險群？
        9. Q 哪些族群較容易便祕？
        10. Q 肉吃多了，比較容易便祕嗎？
        11. Q 為何女性較容易便祕？
        12. Q 腸道老化，總讓人覺得疲累、沒精神？
        13. Q 口臭跟便祕有關？
        14. Q 排便不順，讓您變成小腹婆、大腹翁？
        15. Q 長期便祕會讓皮膚變差？
        16. Q 多喝水能有效預防便祕？
        17. Q 乳酸菌是腸道健康的要素？
        18. Q 喝茶能幫助腸道蠕動、瘦身排毒？
        19. Q 吃對食物，「腸」保健康？
        20. Q 吃哪些食物會加重便祕？
    5. Part 3 腸道按摩DIY&保健運動
      1. 順暢祕訣1 腸道呼吸法―促進腸道蠕動，改善消化不良
        1. 簡易腹式呼吸法
        2. 坐式腹式呼吸法、仰式腹式呼吸法、靜坐呼吸法
      2. 順暢祕訣2 腸道按摩―舒緩腸胃不適，掃除身體毒素
        1. 三陰交穴按摩法、足三里穴按摩法
        2. 梁丘穴按摩法、天樞穴按摩法、公孫穴按摩法
      3. 順暢祕訣3 腸道運動―促進血液循環，輕鬆防治便祕
        1. 仰臥起坐、提肛運動
        2. 腰部左右旋轉操、左右擺腰運動
        3. 下蹲呼吸操、側彎伸展操
      4. 順暢祕訣4 樂活腸道泡澡浴―紓解壓力，放鬆腸道
        1. Q 泡藥草浴對人體有何好處？
        2. 羅勒香草浴、天竺葵香草浴
        3. 【附錄】腸道保健食譜分類索引

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