穩瘦！TPE心理飲食法

詳細資訊

走過108公斤暴食催吐、甩肉50公斤到活出全新自我，
TPE飲食法，是我開始瘦身後花了20多年才找到的答案。

瘦身不是要和大腦比輸贏，而是要用對方法與其合作，
啟動身心合一模式，自然而然培養出「瘦子大腦」！
TPE心理飲食法從神經科學出發，教你和食物建立合作關係，
透過每一餐用心照顧自己的飲食模式，
學會「穩定吃」、再進入「穩定瘦」、最終達成「穩定維持」，
瘦身的同時，大腦及身心也同步重建，不再陷入暴食與復胖循環，
幫助您提升能量，活出真正自由的精采人生！

什麼是穩瘦TPE心理飲食法？
就是讓身體回到一個能感受到飽足、正常進行代謝、釋放脂肪的狀態；
讓身體感到安全，不再緊張；讓大腦不再發出警戒或渴望過量獎勵；
拿出托盤，擺上食物，坐下來、慢慢吃，最後收尾、起身。
就是好好吃頓飯，好好善待自己。

營造用餐5大氛圍，坐下來好好吃頓飯！
1.準備一個專屬托盤或餐墊。
2.選用你喜歡的餐具（觸感佳、大小適中）。
3.固定用餐地點，請勿在沙發、床上、辦公桌上進食。
4.開始擺盤時，讓不同種類的食物分類清楚、顏色豐富。
5.吃飯時避免任何數位干擾（手機、電視、電腦）。

托盤食物6大選項，豐富飽足又善待自己！
1. 蔬菜類：放在最顯眼處，給腸道營養也奠定飽足基礎。
2. 蛋白質：選擇優質天然蛋白，是穩定情緒的重要燃料。
3. 澱粉：一天至少一餐，幫助大腦補充能力、進食有幸福感。
4. 情緒小點：增加味覺層次感的小菜也可是想吃的小點心。
5. 溫熱食物或飲品：一碗熱湯或溫茶薑湯，讓人放鬆與滿足。
6. 結尾物：餐後一杯檸檬水或洗碗或刷牙，吃完收尾儀式感。

TPE飲食法裡的托盤不是一份菜單而是一個架構。
中式日式或西式，外食都可，只要掌握用餐原則，
大腦就會認得，就會讓你安心自在好好放鬆吃飯。

這本書適合誰？
*總是復胖型 *暴食控制循環型 *恐懼食物型
*對體重極度執著型 *對吃沒有界線型 *過度禁食後慣性失控型



作者簡介

安姐（陳珮欣）
SNL身心流能量管理系統創辦人｜TPE心理飲食法倡導人

現專注推動身心流能量管理系統，融合心理、健康與心靈整合，幫助人從身心健康走向生命覺醒。
[學歷]國立交通大學工業與管理學系畢業
[證照]
中國公共營養師二級證照(2014)
中國心理諮商師二級證照(2016)
TQUK英國國際營養諮詢師證照(2018)

從108公斤成功減重50公斤，閱讀上千本書籍，提出身心整合理論，以自身經驗與專業研究，驗證真正的瘦，是場身心照顧的覺醒過程。
從大學一年級開始，經歷長達15年的暴食與催吐，嘗試過無數節食法與自我懲罰，直到深入研究神經科學、心理學與營養學，才發現暴食根源不在嘴巴，而在「大腦與安全感」的失衡。
換言之，16歲開始減肥，18歲暴食症直到30多歲，40歲後身心全面蛻變，感覺自己比任何時刻都自由、充滿活力。開始實現更多夢想，目前還在前進的路上。TPE心理飲食法是瘦身後花了20多年才找到的答案，希望這本書幫助更多人從不斷復胖暴食與焦慮中復原。

￭全網逾17萬粉絲（TikTok、FB、YouTube、Instagram）
￭著有《遇見更好的自己》，被譽為「瘦身界的心靈雞湯」

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