早安健康雙月刊 01+02月號/2023 第58期

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【編者的話】

〈顧好睡眠就是顧好健康的基本功〉

三年來新冠肺炎疫情，澈底改變了人類的生活，工作方式、人際互動、休閒活動各方面不僅是行為模式的改變，也讓許多人對人生有了新的體認。這心中不斷琢磨著的種種想法，或許就是造成近來國內外兩項健康調查呈現出來，令人擔憂的事實：美國與台灣民眾，自認失眠的比例已經達到6成。

實際上，造成睡眠失調的原因有三大類，除了像睡眠不足、睡眠品質不佳，疾病也是干擾睡眠的大敵。尤其是睡眠呼吸中止症，這個一直以來都被認為是男人病的睡眠障礙，實際上受到兩性生理結構與社會文化影響，女性罹病的個案一直被嚴重低估，保守估計男女比應該要有3:2。

包括睡眠呼吸中止症在內的睡眠失調，對心血管方面的傷害尤其大，對於癌症造成的死亡，兩者都會提高約4成機率，與糖尿病、失智等慢性病8成以上也有關連；對女性也有諸多負面影響，包括乳癌、子宮內膜異位、多囊性卵巢、月經混亂與疼痛，還有常見的貧血、骨鬆、眩暈、頻尿等。

好的睡眠不僅減少疾病發生，更是我們一整天好精神與好心情的基礎。名醫提醒我們，不是說睡不好就吃安眠藥就好，這樣可能造成反效果！唯有找出睡不好的真正原因，一個一個加以排除才是正道。你可能想不到，晚上要睡好，從早晨起床那一刻就要準備！一整天下來許多時刻都是培養好睡眠的機會！

早餐與晚餐要吃哪些助眠食物？一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間？愈接近睡眠時間，安排好「睡眠儀式」更重要：大腦如何放空、哪些香氛助眠？全身肌肉筋膜如何放鬆，名醫親自示範！面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎？原來只要醫師教你幾招，迎刃而解！

養生保健建議百百種，我們先顧好「睡眠」這個原始本能，大部份的擔憂，就可以過眼雲煙了！
 

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