早安健康 特刊74號：強化膝髖關節力

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久坐比跪坐更傷膝！5熱門運動暖身、收操32種一次收錄

久坐比跪坐更傷膝！只做一種運動會傷害髖膝踝關節；暖身與收操目的不同，動作顛倒可能受傷！4套均衡運動處方，3族群選對運動類別，32種5大運動暖身收操示範；名醫親授護膝保養操與原則，你可以不用換人工關節！

《掌握關鍵行動力的真正秘訣》

髖關節、膝關節、踝關節是人體下半身三大重要關節，他們不僅承載全身重量，在運動、上下樓梯、各種姿勢中都扮演重要角色，更是不分年齡，四處自在走跳的行動力基礎。而也正是因為各種行動都會影響三大關節的保健，你是否已經確切明瞭可能會影響關節健康的因素？

就以大家最在意、也最容易出問題的膝關節來說，一旦過了40歲，膝關節恐怕是最先出狀況的部位，也是眾多保健食品主攻部位。可是你知道除了打籃球等可能過度扭轉膝關節造成傷害，其實運動不均衡、太過專一某類運動，也可能讓膝關節受傷？更別提膝關節專家提醒我們，久坐不僅是有害血液循環，甚至也是最傷膝蓋的靜態姿勢！

運動扭到腳是很常見的踝關節傷害，但也有其他較為劇烈的運動，也會造成踝關節及周圍肌肉受傷，例如足底筋膜炎。對於長者而言，容易被忽略的是髖關節，一旦不慎跌倒造成髖關節骨折，往往對生命產生極大威脅！

我們可以發現，生活中的不當姿勢與不良運動習慣，甚至運動「偏食」都會傷關節。就以運動偏食來說，如果只顧肌力，忽略心肺適能與身體柔軟度就可能受傷，因此一定要有一套均衡運動處方；運動前後的暖身與收操，目的大不相同，動作與重點一定要掌握，不然反而可能受傷。

大家最重視的膝關節，台灣行醫40年的名醫明白地說，不是非得要自我放棄一般拖到最後，再去換人工關節；平時注意姿勢、做好保健操，「退化」不是必然。而大家最喜愛的飲食指南，針對關節保健也有系統性原理說明與好食材介紹。特別的是，運動前中後怎麼吃，增肌、減脂為目的的運動怎麼分配食物種類才不會失敗，本期一次說清楚。

學會正確做好運動準備，掌握關節保養原則，才能真正顧好關鍵行動力！

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