康健雜誌特刊 114

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《全齡自然養生攻略》是一部一生適用的無藥醫典，融合中醫智慧與日常實踐，由台灣第一位女中醫莊淑旂博士，融合本草智慧與現代保健，傳授未病先防、分齡調養的養生之道，是現代家庭日常保健的最佳選擇！針對轉大人 × 成年人 × 銀髮族，採取分齡調養、對症食補的方式，結合補養新風潮與本草智慧，讓調理效果更全面、更長久。

全書以「補對才養生」為核心，傳遞中醫「未病先防」的觀念，強調防癌與保健應從心理調適、規律作息、均衡飲食著手，並以「醫食同源」為基礎，教你用廚房食材作為最佳良藥。

書中涵蓋4大關鍵守則：
● 轉大人×女人三春+男性調理×銀髮元氣，對症本草食養
● 「三二一飲食法」，順時順食養出好體質
●一日四診，自我身體診斷的健康自察心法
● 紓緩身心、趕走疲勞，獨創毛巾操不藏私圖解

全書依人生階段詳述各年齡層的重點照護：
兒童期注重促進食慾、助長高、減少過敏、提升免疫、護眼與調理生理期；青壯年專注情緒與壓力管理、中年的更年期調適與氣血補養；銀髮族則以養腳力、補骨本、健腦、防便秘、預防失智與與癌共處為養生重點。

書中同時揭示「疾病與飲食互為因果」的關聯，傳授三二一飲食法、慢食原則與正確進食姿勢，幫助改善腸胃與代謝健康。透過體質辨識與日常飲食守則，讀者能依個人狀況調整作息與補養方法。

此外，全書還附有簡單易行的日常動作——從早晨起床的合掌法、飯前耳朵按摩、下午牆上手臂運動、傍晚毛巾操，到睡前消除疲勞操，每天只需幾分鐘，就能促進血液循環、放鬆神經、改善體態與睡眠品質。

這不只是一本養生書，更是一套伴隨你一生的健康行動指南，讓你在每個年齡段，都能用最自然的方式守護身心，為一生打造最強防線。

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