休養學

詳細資訊

日本銷售突破15萬本！
．一早就很疲憊、身體總是感覺很沉重
．無論睡得再久都無法消除疲勞
．回到家後總是疲憊不堪，對任何事都提不起勁……
光靠補眠不足以消除疲勞！
營養Ｘ運動Ｘ7大休養法，
從被動休息轉為主動休養，
打造不易疲勞的身體，恢復專注與活力！
睡再久，還是覺得累。研究顯示超過八成的人處於疲勞或慢性疲勞狀態。
疲勞是身體發出的警訊，長期疲勞不僅降低專注力，更可能引發慢性病。
休養不等於休息，擅用7大休養法，讓專注力、身心靈都回到最佳狀態。

7大休養法
休息、運動、營養、親近、娛樂、創造想像、轉換
簡單可行，隨時都能實踐，從身體到心理，全方位消除疲勞。

休息
讓身體暫停活動，補充能量。
如：躺在沙發上放鬆

運動
輕微運動清楚身體老廢物質，促進淋巴循環，減輕疲勞。
如：健走、做瑜伽。

營養
避免飲食過量，調整生理時鐘，調節自律神經。
如：減少飲食份量、攝取對腸胃溫和的餐點

親近
接觸與人交流或動物陪伴獲得安定感。
如：接觸大自然、跟朋友聊天。

娛樂
追求自己的興趣與啫好，轉換心情。
如：看電影、聽音樂、閱讀書籍。

創造想像
讓自己專注在自己喜愛的事物，減輕疲勞。
如：畫畫、手作DIY、冥想。

轉換
改變周遭環境或角色，重整心情。
如：安排旅行、改變房間佈置。
主動選擇不同休養法，才能真正修復身心、避免越休息越累。

檢視你的疲勞程度

．無論睡得再多，卻還是很想睡
．身體非常疲累，但想睡時卻睡不著
．從早上起床的那瞬間就已經開始疲累
．假日睡到自然醒，然後繼續躺在床上無所事事
．休息會有罪惡感
．最近容易因為小事而煩躁不已
．眼睛疲勞、肩頸僵硬
．要是沒喝營養補充飲品或咖啡，就提不起勁工作

……等，你是否也有這些狀況？立刻翻閱本書找對策！


本書特色
•休息≠休養：破解「睡再多還是累」的迷思，揭開慢性疲勞的真正原因。
•七大休養法：結合醫學與心理學，提供簡單可行的日常修復工具。
•改善疲勞的最佳處方箋：貼近生活，幫助你找回專注力、活力，重啟身心平衡。


作者簡介

片野秀樹（Katano Hideki）
醫學博士，一般社團法人日本康復協會代表理事。株式會社Venex執行董事。
曾在日本東海大學研究所醫學研究科、東海大學健康科學系研究員、東海大學醫學院研究員、日本體育大學體育學系研究員和特定國立研究開發法人理化學研究所客席研究員，現為一般財團法人博慈會老人病研究所客席研究員、一般社團法人日本早期疾病綜合研究所公認講師（休養學）。在日本康復協會致力於消除日本社會對於休養的誤解，同時提升大眾的相關素養。編、著的著作有《休養学基礎：疲労を防ぐ！健康指導に活かす》（暫譯：《休養學基礎：預防疲勞！真正有效的健康指導》）


譯者簡介

林慧雯
曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《控醣》等。
如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com

目錄列表