早安健康 特刊29號：走路的奇蹟

詳細資訊

※真‧走路奇蹟!
健走女王紀政：半年減20公斤尿失禁自癒
赤腳行者孫正春：動綠奶抗癌走掉17疾病2個瘤

※活腦、筋骨、血循、內分泌，走路一步全顧到!
簡文仁專訪：走路，是最好的運動

※走錯了，當心致病!
3步驟從頭學走路，5分鐘步態自我檢測
挑對鞋、練體能、強化深層核心，走得快更遠\

※走對了，預防改善60大小病症!
流汗快走：每天15分鐘，癌死風險降10%
北歐式健走：效果強1.5倍! 走通血管防中風
瘦肚跑走：日私人教練1個月減掉內臟脂肪
失智、骨鬆、疼痛、便秘、失眠都有效

【編者的話】
走出一步，離健康更近一步

你也是這樣嗎？每天上班忙到連起身吃飯都沒空，要上樓總會先找電梯在哪裡，想去超商繳電話費就下樓發動機車，連去巷口丟垃圾也要騎腳踏車代步，當有人問起你有沒有運動的習慣，好不容易擠出「走路」兩個字，事實上每天也走不滿1000步。

走路是不是運動？當然是。規律地踏步、呼吸、擺動雙臂，除了活動筋骨、加強肌力與靈活度，每踏出一步都是在活化體內的血液循環，滋養全身所有的細胞，還有助於平衡自律神經、內分泌；如果說人的眼睛長在正面是為向前看，我們以強健的雙腳站立，更是為了走路而生。

多項研究發現，走路越快越長壽，每天走路15分鐘能降低10%癌症死亡風險，20分鐘能平衡自律神經，改善失眠、頭痛、心悸，25分鐘能促進DNA修復，30分鐘能減低21%憂鬱症狀、燃燒內臟脂肪、健胃整腸助排便，60分鐘能降低31%腎結石風險，好處多不勝數。

相對於其他運動，走路不僅零門檻，健康效果也絲毫不打折扣。或許正因如此，「每日一萬步」成為飛躍羚羊紀政、前Google全球副總裁李開復、日本建築大師安藤忠雄等著名人士熱衷的保健良方，更是世界各國百歲人瑞不約而同選擇的養生之道。

如果你也想距離健康更近一步，正確走路就像通往目的地的指南針，3個步驟學會就能避免錯誤姿勢造成傷害；3門走路基本功任你選，練成走得更輕鬆；從癌症到失眠的9種變化健走，對症保健最實用；還有精選趣味健走，讓你享受小確幸之餘，也能不知不覺多走2000步。

當下次又有人問起你的運動習慣，可別忘了挺起胸膛告訴他：「我天天走路！」

本期執行編輯／楊玓縈

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