早安健康雙月刊 05+06月號/2020 第42期

詳細資訊

最強！名醫直傳
內臟脂肪減肥術

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■脫離「食盲」吃原型食物
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【編者的話】

是時候，跟內臟脂肪Say Goodbye！

台灣人的肥胖程度是亞洲第一名，依據衛福部國民健康署2013至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成年人過重及肥胖的盛行率為45.4%，其中成年男性為53.4%、成年女性為38.3%，幾乎每2個人就有1個過重或肥胖。

肥胖意謂著體內囤積了過多的脂肪，腹部正是脂肪囤積的據點之一，當成年男性腰圍大於90公分、成年女性腰圍大於80公分，就代表腹部已囤積過量內臟脂肪，這些包覆在內臟周圍的脂肪如果持續增加，將會填滿整個腹腔，讓你得到一個大肚腩。而且令人意外的是，這塊看起來毫無動靜、只是不斷長大的脂肪，其實非常活躍！

內臟脂肪會悄悄分泌好幾種細胞激素，不僅抑制能夠瘦身燃脂的荷爾蒙分泌，讓你的身體繼續囤積更多脂肪、變得更胖，還會造成駝背、腰痛、便祕、呼吸中止症等健康問題，甚至增加罹患心血管疾病、失智症、流行性感冒等疾病的風險，免疫力較差，死亡率也高於一般人。

而想要擺脫內臟脂肪，現在正是好時機！成功的減肥是七分飲食、三分運動，在必須「Stay home, stay healthy」的現在，我們可以為自己做得更多。嘗試自己料理三餐，脫離「食盲」行列，重新認識自己吃下肚的食物，營養均衡、熱量控制都操之在己，本期提供12道能夠輕鬆完成的美味食譜，初學者也能做出燃脂瘦身全餐！在家運動最沒有負擔，換上輕便衣物、套上運動鞋，天天有氧跳繩搭配剷脂體操，18個動作徒手鍛鍊核心肌群，從零開始養成運動習慣，無壓力打造出不復胖的易瘦體質。

還在猶豫嗎？健康是唯一一條通往未來的路，DIY一杯燃脂果汁，多堅持一組肌力訓練，只需要一點小小的改變，其實那張通往未來的門票，就握在你我手中！

本期執行編輯 /楊玓縈

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