早安健康 特刊69號：20帖身心鬆弛術

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壓力是許多疾病的來源，生活必須「張弛有度」，適時放鬆才是最好的養生之道。學會精神科醫師與物理治療師都在做的10種身、心皆好的放鬆操，試著實踐10個科學認證的人生鬆開術：手作編織解憂鬱、麻將防失智、養寵物能產生愛的荷爾蒙。生活多點喘息空間，鬆了病就好。

【編輯室報告】

《請保持放鬆》
有位朋友，每年固定都會長2次唇皰疹，連出國旅遊回來都得修圖，因為每次都不偏不倚的長在他的嘴唇上。

朋友是拚命三郎的個性，用力工作、也用力玩，每次休假都把行程排的很滿，總要把時間用到最後一秒才甘願。放假時絕不排工作，就算再累也會出門走走，才會覺得不浪費珍貴假期、有休假感。

聽起來好像哪裡怪怪的？放假時心靈放鬆了，但卻沒有讓身體休息。把行程塞的滿滿繼續「使用」，難怪嘴皰疹每年都會報到（還兩次）。

因為做對了才能放鬆。

身體與心靈的正確使用方式，我們還在學習，放鬆也是一門科學。有些活動看起來與放鬆無關，卻可能是「最高休息法。」

例如烹飪，作菜其實是一種「時間切割術」，能讓你立刻把工作與生活的世界分開，關掉工作腦；跳舞，不僅是活動身體，研究證實還能降低76%的失智症風險；還有年節少不了的打麻將，其實你是在與家人朋友進行一場「腦力激盪、鬥智活動」。研究也證實，麻將能改善認知功能、提高邏輯思考能力，更棒的是，打一次麻將同時會有4個人受益！

放鬆也可以很簡單，例如本期專訪的精神科醫師陳淵渝都在做的「唱歌」，也是一種精氣神的補充方式，還有物理治療師陳淵琪教你坐在椅子上就能「鬆」的伸展操，隨時都能放鬆緊繃的身體。

其它如編織、釣魚、騎自行車與游泳等等，如果把它們當成是降膽固醇、提高幸福感與降低憂鬱症的「行動放鬆處方」，就不會是苦差事。

今年正要開始，選一個你沒試過的活動，體驗身心皆鬆弛的感受！

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