早安健康雙月刊 11+12月號/2025 第75期

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年輕贏過同輩好友，斷崖式衰老也不怕的逆齡導引術

美國史丹佛大學「斷崖式衰老」的大規模研究，震驚世人：生命中40、60歲兩個階段，各發生一次有如斷崖般陡峭的大幅度衰老！彷彿衰老的速度不可減緩，時候到了就會一夜白髮、老態龍鍾。

然而同樣的情況去問中醫師，你會感受到一種「老神在在」的感覺，彷彿傳承兩千多年的中醫，並不會因此大驚小怪、慌張失措；實際上，中醫老早就知道，人體確實會隨著年紀慢慢衰老，但重點在於，我們都應該讓身心始終保持「正常衰老體質」。

生病、生活習慣不佳、飲食無節、缺乏運動、睡眠品質差的人，都在加速老化過程；採取行動關心自己的健康，就能盡量減少加速老化的風險，維持正常衰老的平和體質。如此一來，就算真遇到斷崖式衰老也不用擔心，因為你已經贏過許多同輩故舊好友，看起來超年輕！

該怎麼做才能成為這樣的平和體質？暢通氣血的逆齡導引術就是關鍵。尤其是面對常見的10大衰老徵兆，代表的正是身體正在加速老化中！逆齡導引的動作功法，不僅對症下藥，更能調整體質。更重要的是，逆齡導引比太極拳簡單，比重訓、超馬輕鬆，比超慢跑更多功效！

飲食有節也是延緩老化的重點。冬令進補、體虛就補的觀念深入人心，但是非常多的迷思與陷阱，反而讓人愈補愈燥熱上火，變成生病體質。掌握16種常見藥膳食補寒熱屬性，你就可以避免踩雷；本期專家親授別人看不見的養生心法，食補就能趨吉避凶，好友邀宴進補也可以有技巧，既能顧健康，也能維持社交關係好感情！

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