＼獻給想練肌肉但怎麼都練不成功的你／
＼不管幾歲開始都OK／
「雖然想練肌肉，但是不知道該從何開始。」
「每天做高強度的重訓，似乎有點麻煩，而且也沒時間。」
「明明每天都很努力，為什麼效果不彰？」
「究竟要用哪種訓練組合，才能有效鍛鍊肌肉呢？」
「做得稍微過頭一點，就傷到身體了。」
本書作為健身指南入門書，
詳盡解釋30種殘念系健身方式，一一為各位指出並說明，
這些殘念健身法，究竟是哪個部分令人遺憾。
並提出正確的鍛鍊方法，
不管是幾歲的人，相信看了本書，
只要根據書內提出的一周一次的健身菜單，
很快就能長出大肌肉，並且雕塑出健美的體態，就連長期困擾你的關節疼痛都能有效得到舒緩。
「肌肉醫生流．健身術」概要
❶訓練頻率為每週1次，每項各30秒即可。
❷效果顯著，迅速長肌肉。
❸體態變得更好看、更結實。
❹變得更健康，有助於緩解關節疼痛等症狀。
❺從幾歲開始都OK，能對抗老化。

目錄列表

肌肉醫生的速效健身指南：擺脫無效運動，鍛鍊好體態×迅速長肌肉×舒緩關節痛

書封
序
第1章這就是「殘念健身法」！
殘念健身法原則其1 每天健身（高頻率的健身）
殘念健身法原則其2 堅持舉起最大重量
殘念健身法原則其3 大家都愛過度訓練
殘念健身法原則其4 習慣在一開始保留力量
殘念健身法原則其5 肌肉損傷時，以快速恢復為目標
殘念健身法理論其1 健身後安靜休養
殘念健身法理論其2 像動物一樣，用本能與直覺做訓練
殘念健身法技巧其1 各式各樣的組合方式
殘念健身法技巧其2 偶爾變換一下例行訓練或項目，以免一成不變
殘念健身法技巧其3 鍛鍊局部肌肉
殘念健身法技巧其4 對牆壁施力就能訓練肌肉
殘念健身法技巧其5 令肌肉膨脹的運動
殘念健身法技巧其6 擺姿勢也能健身
殘念健身法技巧其7 去感受特定的肌肉，以達到訓練效果
殘念健身法技巧其8 健身時講究呼吸方式
殘念健身法其他健身法其1 以前，練腹肌或背肌、做伏地挺身，都是很棒的健身法
殘念健身法其他健身法其2 利用EMS輕鬆健身
殘念健身法其他健身法其3 加壓訓練法可以用低負重來輕鬆訓練
殘念健身法其他健身法其4 HIIT是無氧運動與有氧運動的組合，效果很好
殘念健身法其他健身法其5 輕鬆增強肌肉的健身器具
殘念健身法其他健身法其6 用輕量的慢速訓練來確實強化肌力
殘念健身法其他健身法其7 鍛鍊深層肌，以強化體幹
殘念健身法其他健身法其8 依競技種類來做不同的訓練，以提升競技能力
殘念健身法健身器材其1 去有名的健身房，就有各式各樣的器材，讓人獲得更棒的訓練
殘念健身法健身器材其2 只要有好的器材，就能練出肌肉
殘念健身法其他運動其1 收音機體操在年長者眼中，也是一種鍛鍊身體的運動
殘念健身法其他運動其2 在水裡走路，就能安全、無負擔地運動
殘念健身法其他運動其3 為了改善身體機能衰退而做的復健
殘念健身法其他運動其4 按摩後，身體就會變得更靈活
殘念健身法其他運動其5 好好吃飯、攝取營養與蛋白質，就更容易長肌肉
第2章肌肉醫生流．健身術的原
成為肌肉醫生前的我①──事與願違
成為肌肉醫生前的我②──令人遺憾的現狀
成為肌肉醫生前的我③──意外的成果
3個月前的我和現在的我，其實並不是同一個人
靜養是高風險狀態
何謂「高強度」
大家都愛逼自己再加把勁
練到力竭的話，可能會因為過度使用而受傷
不要練到力竭，反而更有效
第3章一起來試試肌肉醫生流．健身術吧！
這就是「不殘念」的健身方式！
我所推薦的6種健身運動
健身時最該注意哪些重點？
使出最大力氣。舉重時應盡全力，且盡量快一點。放下時則慢慢來
訓練頻率為每週1次，各部位各項目做1組就行了
挑戰一下這6種運動吧！
1腿部推舉
2腹部訓練
3坐姿推胸
4划船訓練
5肩部推舉
6滑輪下拉
第4章從數據看肌肉醫生流．健身術的效果
健身是對抗老化的唯一手段
從數據看肌肉醫生流．健身術的效果
健身能帶來何種健康效果
擁有肌力，表現更佳
改善膝痛、股關節疼痛等疼痛
身體變得更結實、更好看
改善疾病、症狀
第5章肌肉醫生流健身用語事典
結語
版權頁

購買說明

根據台灣現行法規，數位內容（如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。

試讀

肌肉醫生的速效健身指南：擺脫無效運動，鍛鍊好體態×迅速長肌肉x舒緩關節痛

喜歡這本的人，也看了...

冠軍之路：2024世界棒球12強賽感動全紀錄【聯名電影書】

野球與棒球：跨海的白球與台日百年記憶

女力全開：首本從荷爾蒙出發、針對女性專屬生理機制與身體構造，量身打造的全方位運動與營養指南

美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也能練出精實肌肉

突破極限的信念「陳傑憲」：從場內到場外，台灣隊長全力以赴的堅持與自白【電子書加值版】

世界的大谷翔平：56則將夢想具象化、戰勝不可能的「大谷流思考」

怪獸訓練肌力課程設計：打造最強壯版本的自己

怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正

超級英雄製造機：12週打造超級英雄體態訓練秘笈

登山聖經暢銷百萬60週年全新增訂第九版

運動員都在做的疲勞恢復訓練：消除緊繃．恢復體能．提升運動表現，打造不易疲勞的身體（隨書附贈28支示範影片）

完全跑步聖經【暢銷10週年紀念版】：輕鬆持久跑，運動傷害OUT

勇闖阿拉斯加33天：走入極地荒野，跳脫舒適圈，發現全新的自己

臀肌研究所：鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快，預防傷害、打造翹臀的訓練全書

聰明、錯誤，與幸運：橫空出世的棒壇明星，以及他們的起點

靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南

健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌

這樣照做就不累！【圖解】：一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞

世界最快有效的伸展運動3.0 ：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟

史上最棒！超放鬆伸展操【二版】：簡單3步驟，快速消除全身僵硬疼痛

詳細資訊

目錄列表

購買說明

肌肉醫生的速效健身指南：擺脫無效運動，鍛鍊好體態×迅速長肌肉x舒緩關節痛

喜歡這本的人，也看了...

詳細資訊

目錄列表

購買說明

出版社簡介

出版社作品