大家健康雜誌 01+02月號/2022 第398期

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孤獨危機如何調適

你知道長期感到孤獨會影響身心健康嗎？研究顯示，孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎，增加罹患心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率。另外，孤獨也與憂鬱、焦慮、甚至自殺有高度關聯。近兩年防範新冠病毒採取的隔離措施，也加重孤獨問題。本期封面主題「孤獨，日趨嚴重的健康流行病」帶你認識這場全球性的「孤獨危機」，也提供「孤獨量表」幫你覺察心底的需求，以便找出減低身心傷害的方式。

調查發現，全台近八成長輩渴望陪伴，超過五成中高齡者自認孤單。醫師提醒長輩抱怨心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適等，就醫檢查卻未發現身體異常，可能是孤獨使然。「如何不讓孤獨加重身心不適」報導，提供9個辨識高齡孤獨的方法，並建議從3個方向來改善。

結婚或有親密伴侶可改善孤獨，但男性若視妻子為情感支持的唯一來源，一旦離婚或喪偶，就有很強烈的孤獨感；而較有情感支持系統的女性，當孩子長大離家或離婚、喪偶，仍可能感覺失落。專家在「男女看待孤獨差異大，這樣做獨居也自在」報導，建議透過2個練習，來改變孤獨的感受。

■特別企劃：

天冷易加重頭痛、肩頸痠痛、胃痛、經痛，中醫師在「吹風機吹穴位，改善痠痛」報導，傳授如何用吹風機吹穴位，緩解不適。

而「微電流或低週波按摩器，電一下真能舒緩痠痛？」報導，則帶你了解這些居家按摩器，是否真能舒緩痠痛？和復健科的電療，效果差在哪？若姿勢不良引發肩頸痠痛或頸因性頭痛，醫師也提供「舒緩操」，幫你放鬆緊繃的肌肉，告別痠痛。

■吃出健康：

有感冒前兆，你會來碗薑茶袪寒暖身嗎？「吃番茄沾紅糖、喝紫蘇梅茶，能讓感冒快好？」報導，請中醫師釐清哪些偏方可止咳化痰、解除鼻塞和頭痛？並推薦改善感冒的藥膳及穴位。

冬天吃滋補料理的機會大增，若有高血脂，營養師在「魚油、紅麴等降血脂食物，食用時要注意什麼？」報導，也建議如何挑選保健食品及補充時的注意事項。

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