康健雜誌 02月號/2023 第291期

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走路的力量
走路可說是維持健康最簡單的運動，無需特殊器械，只要邁開雙腿就行，尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行，有助預防失智、長壽、改善身心健康等，好處不少。但是，你有走對嗎？若是用錯誤的方式、姿勢走路，導致關節磨損、身體歪斜痠痛，反而有害健康。走路該怎麼走才正確？專家來解答。

高效走路法，打造勇腳走到100歲
走路可說是最簡單維持健康的運動，無需特殊器械，只要邁開雙腿就行，尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行，有助預防失智、長壽、改善身心健康等，好處不少。
但是，你有走對嗎？若是用錯誤的方式、姿勢走路，導致關節磨損、身體歪斜痠痛，反而有害健康。走路該怎麼走才正確？專家來解答。

走得更好更有效率
醫學之父希波克拉底說過，「走路是人類最好的藥。」在生活忙碌之餘，不妨利用零碎時間走路運動，甚至可以加快速度，提升為健走，只要姿勢正確，不僅能增加心肺功能的訓練，對於健康更有幫助。

想要走得好，地點、穿著、配備等各方面都有學問，要怎麼走得更有效率？看看你的服裝、場地、鞋子選對了嗎？

強化足部核心，兼顧活動度與功能
10動作打造勇腳
「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，因此臀部和腳掌都要能發揮功能才能順暢前進，因此要適時放鬆緊繃肌肉、增加活動度，並且透過訓練增進功能，就能改善步態、痠痛問題。

1伸展放鬆，增加活動度
2功能訓練（腳掌、臀髖）
3.弓箭步拉開小腿肌

請問康健 秒睡≠睡得好
睡很久還是累　是身體「慢性疲勞」在求救
為什麼明明睡了很久，卻一點也沒有休息後的神清氣爽？為什麼這裡痛、那裡痛，卻找不出原因？這些難以名狀、久久未癒的不適，源頭可能都是疲勞，代表你的身體正在發出求救訊號。

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