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靠吃就能瘦！史上最零壓力減肥菜單
每週2天少吃點，其他5天正常吃，
立即啟動燃脂力，一瘦就是一輩子！
詳細資訊
靠吃就能瘦！史上最零壓力減肥菜單
每週2天少吃點，其他5天正常吃，
立即啟動燃脂力，一瘦就是一輩子！
目錄列表
- 封面
- 輕斷食，回歸自然又健康的飲食狀態
- 上篇 一日三餐，輕斷食
- Part 1 蔬果汁 + 沙拉，燃脂快瘦新主張
- 蔬果汁當早餐，開始一天的輕食
- 在家製作美味蔬果汁的訣竅
- 蔬果汁常用食材
- 斷食日首選沙拉，上班族午餐可嘗試梅森瓶沙拉
- 沙拉常用食材
- 沙拉醬汁是沙拉的靈魂
- 【低卡經典西式沙拉醬汁】
- 低卡蛋黃醬
- 番茄酸黃瓜醬
- 蜂蜜芥末醬
- 橄欖油黑椒汁
- 紅酒洋蔥醬
- 普羅旺斯沙拉汁
- 香草油醋汁
- 【低卡經典日式沙拉醬汁】
- 和風芝麻醬
- 經典照燒汁
- 咖哩醬
- 【低卡經典中式沙拉醬汁】
- 豆豉蠔油醬
- 香辣紅醋醬
- 中式酸辣汁
- 【低卡泰式沙拉醬汁】
- 魚露酸辣汁
- Part 2 早安，蔬果汁
- 蘋果柚子水梨汁
- 芒果鳳梨黃瓜汁
- 芒果鳳梨香蕉奶昔
- 蘋果雙瓜汁
- 柳橙番茄水梨汁
- 葡萄柚蘋果石榴汁
- 奇異果黃瓜水梨汁
- 芒果哈密瓜胡蘿蔔汁
- 蘋果鳳梨黃瓜汁
- 葡萄藍莓番茄汁
- 胡蘿蔔蘋果番茄汁
- 火龍果香蕉奶昔
- 百香芒果水梨汁
- 草莓香蕉奶昔
- 莓果滿滿奶昔
- 酪梨奇異果奶昔
- Part 3 午安，梅森瓶沙拉
- 梅森瓶沙拉的製作技巧
- 咖哩鮮蝦義麵沙拉【配咖哩醬】
- 櫛瓜鮮蝦沙拉【配香草油醋汁】
- 日式春雨沙拉【配和風芝麻醬】
- 烤南瓜牛肉沙拉【配橄欖油黑椒汁】
- 尼斯沙拉【配普羅旺斯沙拉汁】
- 秋葵雞絲沙拉【配經典照燒汁】
- 莓果隔夜燕麥沙拉杯
- 高纖低脂午餐沙拉【配低卡蛋黃醬】
- 清爽開胃墨西哥沙拉
- 增肌減脂糙米沙拉【配中式酸辣汁】
- 椰奶紫米水果杯
- 甜椒螺旋義麵沙拉【配香辣紅醋醬】
- 秋葵豆腐牛肉沙拉【配和風芝麻醬】
- 金槍魚穀物沙拉【配低卡蛋黃醬】
- 泰式馬鈴薯鮮蝦沙拉【配魚露酸辣汁】
- 藜麥鮮蝦沙拉【配豆豉蠔油醬】
- Part 4 晚安，沙拉
- 墨西哥薄餅鮮蝦沙拉
- 蒜香吐司牛肉沙拉【配橄欖油黑椒汁】
- 烤南瓜煙燻鮭魚沙拉【配香草油醋汁】
- 考伯沙拉【配低卡蛋黃醬】
- 金槍魚時蔬糙米沙拉【配中式酸辣汁】
- 照燒雞腿時蔬沙拉【配經典照燒汁】
- 培根時蔬沙拉【配紅酒洋蔥醬】
- 義式海鮮沙拉【配香草油醋汁】
- 蒜香法棍酪梨沙拉【配番茄酸黃瓜醬】
- 泰式清爽牛肉沙拉【配魚露酸辣汁】
- 繽紛營養酪梨沙拉【配普羅旺斯沙拉汁】
- 香煎雞胸藜麥沙拉【配中式酸辣汁】
- 酸辣雞絲沙拉【配中式酸辣汁】
- 香烤吐司雞腿沙拉【配蜂蜜芥末醬】
- 香煎鴨胸沙拉【配普羅旺斯沙拉汁】
- 香煎鮭魚時蔬沙拉【配香草油醋汁】
- 下篇 輕斷食實踐篇
- Part 1 早安果汁＋兩餐沙拉，堅持5：2輕斷食減脂餐
- 吃什麼，吃多少
- 如何開始輕斷食
- 輕斷食的烹飪祕訣
- 堅持輕斷食的10個方法
- 哪些人適合輕斷食
- 哪些人不適合輕斷食
- 關於輕斷食的問與答
- Part 2 4週飲食計畫，幫你度過5：2輕斷食前4週
- 第一週 主題食材：花椰菜、番茄
- 週一低熱量飲食
- 早餐｜樹莓香蕉奶昔
- 午餐｜煎鮭魚花椰菜沙拉
- 晚餐｜花椰菜鮮蝦沙拉
- 週二正常飲食
- 早餐｜胡蘿蔔番茄汁
- 午餐｜馬鈴薯泥聖誕花環沙拉
- 晚餐｜香烤吐司鮮蝦時蔬沙拉
- 週三正常飲食
- 早餐｜西班牙番茄冷湯配麵包
- 午餐｜鮮蝦馬鈴薯泥時蔬沙拉
- 晚餐｜烤南瓜雞肉藜麥沙拉
- 週四低熱量飲食
- 早餐｜水梨番茄汁
- 午餐｜海苔手卷沙拉
- 晚餐｜法式烤雜蔬沙拉
- 週五正常飲食
- 早餐｜柳橙番茄汁
- 午餐｜咖哩小米沙拉
- 晚餐｜肉末豆腐沙拉
- 週六正常飲食
- 早餐｜金橘檸檬番茄汁
- 午餐｜雙色菜花沙拉
- 晚餐｜烤蔬菜牛肉沙拉
- 週日正常飲食
- 早餐｜蘋果檸檬番茄汁
- 午餐｜糙米低脂時蔬沙拉
- 晚餐｜金槍魚馬鈴薯沙拉
- 第二週 主題食材：酪梨、玉米粒
- 週一低熱量飲食
- 早餐｜抹茶酪梨奶昔
- 午餐｜什果燕麥沙拉
- 晚餐｜煎蘆筍雞胸肉沙拉
- 週二正常飲食
- 早餐｜芒果酪梨奶昔
- 午餐｜菌香鮮蝦酪梨沙拉
- 晚餐｜荸薺牛肉粒沙拉
- 週三正常飲食
- 早餐｜奶香玉米汁
- 午餐｜鳳梨豬排沙拉
- 晚餐｜烤蔬菜金槍魚沙拉
- 週四低熱量飲食
- 早餐｜香蕉木瓜奶昔
- 午餐｜雞蛋穀物時蔬沙拉
- 晚餐｜煎甜椒牛肉沙拉
- 週五正常飲食
- 早餐｜金橘檸檬水梨汁
- 午餐｜椰漿紫米紫薯水果沙拉
- 晚餐｜糙米鮮菌沙拉
- 週六正常飲食
- 早餐｜香濃紫薯奶昔
- 午餐｜香煎鱈魚義大利麵沙拉
- 晚餐｜蘆筍培根雞胸沙拉
- 週日正常飲食
- 早餐｜香蕉草莓優酪乳沙拉
- 午餐｜雜豆穀物沙拉
- 晚餐｜培根義麵沙拉
- 第三週 主題食材：黃瓜、生菜
- 週一低熱量飲食
- 早餐｜青蘋果黃瓜汁
- 午餐｜雞蛋鷹嘴豆時蔬沙拉
- 晚餐｜馬鈴薯火腿時蔬沙拉
- 週二正常飲食
- 早餐｜番茄胡蘿蔔濃湯
- 午餐｜柚香黃瓜鮮蝦沙拉
- 晚餐｜南瓜鮮蝦義麵沙拉
- 週三正常飲食
- 早餐｜蘋果胡蘿蔔黃瓜汁
- 午餐｜烤菜花火腿沙拉
- 晚餐｜香煎雞腿甜椒吐司沙拉
- 週四低熱量飲食
- 早餐｜聖女番茄黃瓜汁
- 午餐｜金槍魚時蔬沙拉
- 晚餐｜香煎鮭魚藜麥沙拉
- 週五正常飲食
- 早餐｜熱帶風味水果優酪乳
- 午餐｜鮮筍糙米火腿沙拉
- 晚餐｜金槍魚田園沙拉
- 週六正常飲食
- 早餐｜葡萄柚甜瓜汁
- 午餐｜芒果蟹柳沙拉
- 晚餐｜菌菇肉末義麵沙拉
- 週日正常飲食
- 早餐｜什錦果乾堅果優酪乳
- 午餐｜混合穀物火腿沙拉
- 晚餐｜煎蛋牛肉泰式沙拉
- 第四週 主題食材：生菜、高麗菜（或紫甘藍）
- 週一低熱量飲食
- 早餐｜石榴柳橙紫甘藍汁
- 午餐｜牛肉末鷹嘴豆沙拉
- 晚餐｜五彩時蔬沙拉
- 週二正常飲食
- 早餐｜彩椒濃湯配麵包
- 午餐｜香煎杏鮑菇火腿沙拉
- 晚餐｜香辣時蔬沙拉
- 週三正常飲食
- 早餐｜南瓜濃湯配麵包
- 午餐｜培根菌菇沙拉
- 晚餐｜烤櫛瓜火腿沙拉
- 週四低熱量飲食
- 早餐｜金橘檸檬紫甘藍汁
- 午餐｜日式高麗菜沙拉
- 晚餐｜中式時蔬粉絲沙拉
- 週五正常飲食
- 早餐｜蘑菇濃湯配麵包
- 午餐｜海鮮義麵沙拉
- 晚餐｜茄汁鱈魚時蔬沙拉
- 週六正常飲食
- 早餐｜培根馬鈴薯濃湯配麵包
- 午餐｜玉米火腿沙拉
- 晚餐｜照燒雞胸時蔬沙拉
- 週日正常飲食
- 早餐｜奇異果蘋果奶昔
- 午餐｜泰式芒果鮮蝦沙拉
- 晚餐｜黑椒雞腿時蔬沙拉
- 索引
- 蔬果汁速查表
- 沙拉速查表
- 版權
- 封底
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