早安健康雙月刊 03+04月號/2018 第29期

詳細資訊

■ 動起來，體質大改造! 
運動營養師，復健科醫生親授安全有效關鍵
體脂率、骨骼肌率...，5個字打造微胖健美身材

■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚，改造發言體質
吃飽才有力氣瘦!
升級版彩虹蔬食211飲食法，奧運選手控制身材的秘密

■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化
快走多消耗47%內臟脂肪
跳繩30分鐘見骨瘦身完勝慢跑

■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍!
翹臀、蜜大腿遠離關節炎
運動前後一訂要吃醣，加速增肌不長脂肪

■ 特別附錄
突破停滯期! 飲食、有氧、練肌升級指南
極限燃脂! 高強度間歇運動Q&A

【編輯的話】

30後，逆轉衰老胖

俗話說「人生70才開始」，不少人的心得應該是「變胖30才開始」。

你是不是也發現，明明生活習慣也沒改變，小腹卻日漸凸出、體重數字只升不降、體脂率也居高不下，好不容易下定決心要少吃多動，卻總是扛不住飢餓痠痛的不適，最後草草結束還嚴重復胖？或是手腳還是瘦，肚子的脂肪卻怎樣也消不掉，想穿的衣服都穿不了？

原來從30歲開始，身體就對你下了3個魔咒：讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑，荷爾蒙分泌變化影響脂肪代謝，身體組成的脂肪比例逐漸變高；而魔咒的始作俑者，正是我們身上不斷堆疊的年齡，利用我們最在意的體態，提醒我們是時候重新認識自己的身體。

身體是怎麼想的？

首先，微胖更長壽：肥胖當然是萬病之源，但是體重不代表一切，重點在於營養及運動充足，肌肉量夠多，體脂肪也控制在合理範圍內，就是健康好體態。

其次，快速減肥很可怕：身體很勤儉，營養是身體需要的收入，過多會造成肥胖，但是收入太少要不斷勞動更是史上大危機！要避免身體反彈，一定要吃夠，運動也要循序漸進。

第三，年齡不是問題：順著身體的原則走，不論到了幾歲，都能甩掉老化帶來的肥胖，更有助體內細胞汰舊換新，讓你整個人活力充沛、容光煥發，全面逆轉「衰老胖」。

因此這門大人必修的瘦身課，特別請到運動營養師及復健科醫師聯手出擊，要告訴你：吃飽才有力氣瘦，吃對時機加速增肌；有氧運動樂趣多，強度對了燃脂更有效率；肌力訓練做好做滿，躺著也能瘦；針對30、40、50歲重點加強，一次預防肌少、骨鬆、慢性病。

讓你健康瘦下來，更能瘦出好健康，擁有到100歲也不發愁的完美體質！

本期執行編輯／楊玓縈

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