早安健康雙月刊 11+12月號/2021 第51期

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走路治病
雙腳是神藥、養生長壽、越走越好命

走路不僅是運動，還是世衛認證最完美的運動。名人、醫生、影帝與探險家都靠走路治病，只要走得對，就能驚奇降三高、抗癌、防憂鬱與減少中風機率。7堂黃金比例走路課，讓你不用額外煩惱運動量不夠，還能走到提升人生運勢、好命長壽一生健康。

【編者的話】

物超所值、平凡又驚奇的日常運動

有句俗諺說：「飯後百步走， 活到九十九。 」 誰說的已不可考， 相傳起源自唐朝被尊稱為藥王 的孫思邈。 他在著作《千金翼方》中寫道：「平 日點心飯後， 出門庭行五六十步， 中食後， 行 一二百步， 緩緩行， 勿令氣急。 」傳說孫思邈活 超過 100 歲， 由他來說走路的好處， 的確很有說 服力。

走路很難嗎？應該說， 你愛走路嗎？相信不喜 歡走路的人應該不少， 現代生活中捷運、高鐵、 飛機， 人們移動的方式不停的追求速度， 最好門 一開就到家、走兩步就到公司、轉個彎就到陽明 山。 但速度讓我們錯過好多， 例如健康。

走路是被世界衛生組織認證的最完美運動， 但 因為它太「不像」運動了， 總是被我們忽略。

根據日本耗時 15 年、5 千人參與的中之條研 究，走路也有黃金比例。以一定的步數加上強度， 就能有治病、防癌、降血糖與防三高等諸多好處， 且只要持續 2 個月， 就能喚醒體內長壽基因。 台 灣與日本的不健康餘命皆創新高， 想避免靠看護 過生活的下半生， 答案就是走路。 走到一定步數 與強度的人， 不僅健康長壽、行動自如， 更能遠 離輪椅生活。

日本名住持靠走路改變運勢， 以及韓國影帝與 三極探險家靠走路讓煩惱消失。 還有癌末病患靠 走路把 6 個月壽命延長到 6 年、帕金森氏症資深 病友靠健走杖豪登觀音山 130 次、以及瘦身改善 尿失禁、凸出舟狀骨消失等真實又神奇的故事。 想跟他們一樣好命？走就對了！

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