早安健康雙月刊 05+06月號/2025 第72期

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體內器官疼痛，究竟是誰出狀況？肌肉與神經性疼痛，位置相同不易區別。透過本期找出疼痛來源，有些疼痛自己就能化解！在家伸展就能改善疼痛，效果有時比吃藥還好！表達式書寫、動動眼睛、正念竟然也可以解痛，而且有醫學實證。選擇止痛藥、痠痛貼布，這樣用會讓藥效發揮得更好。睡眠與疼痛互相影響，聰明掌握技巧，就能把相互拖累的狀態，變成好睡又解痛的良性循環！
 

【編輯室報告】

《自己就能做的生活解痛術》

「疼痛是身體的警告」、「疼痛要找出病因」......如果請醫師、藥師講這個話題，這兩句話多半會被強調；然而，正在痛到厭世的當下，相信不會有人還有心思去想追根究底，當然還是先止痛最重要！尤其是痛的時候不見得馬上就能看醫師，還是路旁藥局買止痛藥最快！

不過，如果疼痛確實時間久了，也還不確定原因的話，找出疼痛的來源很重要。體內器官疼痛，往往需要多方研判可能是哪個器官出狀況，大致上除了輕微的腸胃不適，多半都需要就醫；肌肉與神經性疼痛，特別是在肩頸、腰臀與四肢，會因為位置相同不易辨別。本期提供各種疼痛的位置、特徵與相關症狀，做為初步判別的參考。

初步判別的用意在於，一方面可以節省必須就醫時所花費的時間，二方面，有些疼痛也許自己就能化解！這並非媒體亂講話，而是專科醫師的專業見解：自己在家伸展就能改善疼痛，效果有時比吃藥還好！如果伸展效果不好，或是沒有對應的伸展動作，再往吃藥、打針的方向考慮；最後才是動手術，畢竟手術是侵入性治療，有時可能產生後遺症。

除了針對身體各部位的伸展建議，本期還介紹幾種乍聽之下有些另類的解痛療法：表達式書寫、動眼治療、正念療法等。這些療法同樣可以自己在家進行，一毛錢都不用花，如果可以解決你的疼痛，就是萬幸！特別的是，這些看似另類的療法，其實仍有醫學實證，且對於長期好不了的「慢性疼痛」有所幫助。

當你選擇止痛藥、痠痛貼布時，不妨看看本期介紹，會讓藥效發揮得更好！而飲食與睡眠也對解痛有幫助，特別是睡眠往往與疼痛互相影響，聰明掌握技巧，就能把相互拖累的狀態，變成好睡又解痛的良性循環！

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