康健雜誌 02月號/2015 第195期

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【習慣的力量比意志力強】
習慣力
改變你的2015
天天一杯含糖飲料、壓力大就猛吃
就算只要爬一層樓，還是順手按了電梯……
人們每天的行為，40％以上都是由習慣驅使而非思考過後所做的決定。
從腦神經科學的角度看，當人們不斷重複某個行為，大腦就會逐漸形成一條「習慣迴路」
讓行為自動化、更省時，也就是俗話說的「習慣成自然」。根據複雜度的不同，新行為需要重複執行21天甚至更久，才會變成習慣。
了解大腦習慣迴路的運作方式，幾乎所有習慣都可以重新改造，讓新年期許不再一場空！
看看電影人張艾嘉、棒球員曹佑寧、名模王麗雅、媒體人馮光遠、馬偕醫院院長楊育正實踐哪些好習慣？從此人生豐富多彩、快樂常伴。
習慣的力量比意志力強。2015年，就從善用大腦、建立好習慣開始。
文．曾慧雯
攝影．陳德信
許多人會在新年一開始許下願望、設立目標，例如天天運動、健康飲食、減肥、戒菸、學習正向思考等，但實行起來往往是三天打魚、兩天曬網，沒過多久就不了了之，到了年底才來懊悔。
年復一年，設定目標、無法堅持、失敗、後悔……，養成好習慣並不容易。
早晨聽到鬧鐘響起，反射動作就是伸手按掉繼續賴床；一進公司，總是習慣到茶水間泡杯咖啡醒醒腦，或是午飯後老是不由自主地往手搖杯冷飲店報到；窩在沙發上看球賽轉播時，如果手邊沒有零食好像就覺得哪裡怪怪的……
其實，我們都被習慣主宰。

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