康健雜誌 08月號/2023 第297期

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慢呼吸　啟動最強自癒力
真健康元年客座總編輯Vol.5
楊定一 跨海專訪｜從下一口呼吸開始 　讓身心脫胎換骨

一個人每天平均呼吸2萬次以上，但，你會呼吸嗎？古人強調呼吸要輕、慢、柔，連羽毛擺在鼻子下都不會飄動。然而近一個世紀以來，人類的呼吸，快了1倍、淺了1倍，多少身心疾病，因此應運而生。

睡眠、情緒、自律神經、發炎、疼痛，甚至是慢性病，都和呼吸脫不了關係；相反地，懂得好好呼吸，就能逆轉劣勢、重啟健康。呼吸是最實惠、平等，卻也最強大的自癒力。一起跟著實踐，找到有神奇力量的呼吸頻率，掌握每天2萬次蛻變的機會。請把自己，交給下一口呼吸。

實踐方案1》姿勢篇　找回你的原廠設定 　像小嬰兒般呼吸
觀察過酣睡中的小嬰兒嗎？腹部明顯而規律地一上一下，胸骨自然起伏，甜美安適，這就是人類「原廠設定」的最佳呼吸模式。良好的脊椎曲線、胸廓及肌肉彈性，這些都是好呼吸的必要條件。想找回療癒身心的呼吸，關鍵就在於重返原廠設定的呼吸模式。

實踐方案2》睡眠篇　睡不飽、牙口差 　問題都出在張口呼吸
睡覺時習慣張口呼吸的人，不只容易打呼、休息效果差，牙口、外觀都受影響，也可能患上睡眠呼吸中止症。想要改善，可善用牙科的止鼾器或睡眠膠帶，輕鬆提高睡眠品質。

實踐方案3》情緒篇　轉換情緒走出創傷 　用呼吸自我療癒
呼吸除了可由個人意志調整快慢，也由自律神經掌管，當我們放慢速度深呼吸，副交感神經被啟動，人會比較放鬆；放鬆後，平穩而緩慢的呼吸可以讓情緒沉靜下來。


呼吸職人用聲音、氣、純氧　帶你透過呼吸改善健康
呼吸不僅僅是附屬於生存的工具，更是能快速提振身心的鑰匙，聲音、氣、吸純氧，是不同的「呼吸職人」所轉動的鑰匙。不同領域、專業、場景，呼吸技巧用對了，連溝通的衝突都能避免。本刊帶您了解3種呼吸職人，一樣從「呼吸」著手，如何全力恢復病人健康。


特別企劃｜你的內臟餘命正在倒數計時
哪些症狀、紅字能看出沉默器官「肝、腎、胰」在呼救？
這3個沉默器官：肝臟、腎臟、胰臟，個性沉默寡言，生病一聲不吭，或是用非常迂迴的方式表達，等到終於被發現生病了，生命的鐘可能已經滴答、滴答倒數計時，要怎麼早期發現、預防？日常生活中有哪些有蛛絲馬跡可循？如何及早發現各種徵兆？本刊一次解答。


別輸給易胖體質 養好作息一樣有好身形
體重並非只取決於遺傳，基因仍會在後天隨著環境調控。擁有同樣易胖基因的人，在不同的生活條件之下，身形並不會一模一樣。既然如此，該如何降低變胖的機會？其實從孕期就可開始關注。研究發現，在媽媽肚子裡的短短10個月，對寶寶造成的體重影響可能是一輩子。


西瓜紅肉、黃肉哪個好？吃對不只護心還能減少糖量攝取
西瓜消暑解渴，其中90％都是水分，且富含鉀、鎂、維生素A和C等營養，對於調控血壓、維持心血管健康、潤腸助排便都有幫助。但西瓜是高升糖指數的水果，含鉀量也高，因此，需控制血糖、洗腎患者、腎臟功能不佳或需限制鉀離子攝取量、限制水分攝取量者，皆不宜過度食用。

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