早安健康雙月刊 11+12月號/2024 第69期

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5大原因讓你20歲開始大腦受損！防失憶失眠、情緒低潮、同步防失智

現代人3大生活痛點：記憶下降、睡不好、情緒低潮，與失智症3大困擾類似。腦部功能從正常、忘東忘西到失智，是一條程度有別的光譜。腦功能不惡化，甚至可以恢復正常，終其一生不失智。

鍛鍊大腦韌性，照著這樣做舒筋解痛、恢復腦功能的按摩、體操，方法超簡單，且有醫學研究實證有效。

你可能會驚訝，這是專業照護失智症病患的醫師發展出來的，而他平常也用在自己身上。醫師當然本身並沒有失智，而是像我們尋常人一樣，工作繁忙、壓力沉重，三不五十就肩頸痠痛、頭昏眼花。解決日常困擾就能同步預防失智！

【編輯室報告】

〈鍛鍊大腦韌性，醫師都在用的超簡單方法〉

比起腸胃肝膽、心臟血管等體內臟器，「失智」這個保健議題似乎不是那麼受人關注：或許是因為「還早」、「無感」，也可能是覺得想要預防，卻沒有一個篤定有效的方法。又或者直接放棄，因為「聽說基因遺傳影響很大」，所以與其關心這個「虛無飄渺」的議題，不如想想怎樣解決失眠、增進記憶與紓發低壓情緒來得「務實有用」。

你不知道的是，「虛無飄渺」與「務實有用」兩方面，其實根本是同一件事。

許多人常因忘東忘西，就害怕自己得了失智症，因為腦部掌管記憶相關的區域，都是同樣的位置。腦部功能從正常、忘東忘西到失智，就像是一條程度有別的光譜。當我們努力找尋增進記憶的方法，解決了一時的生活不便，其實也一併降低了失智的風險。腦功能停留在只是機能下降的階段，甚至有機會恢復正常，終其一生都不會到達失智的程度，這就是近兩年熱門的新詞彙「大腦韌性」的由來。

鍛鍊大腦韌性，方法比你想的簡單，而且有醫學研究實證有效。你可能會驚訝的是，這是專業照護失智症病患的醫師發展出來的，而他平常也用在自己身上。醫師當然本身並沒有失智，而是像我們尋常人一樣，工作繁忙、壓力沉重，三不五十就肩頸痠痛、頭昏眼花。這些舒筋解痛、恢復大腦功能的按摩、體操，正好能同時解決現代人3大生活痛點：記憶下降、睡不好、情緒低潮，這也是失智症患者最常遇到的3大困擾。

失智照護的醫療現場，不光是解決病患產生的問題，其實照護者本身身心健康、病與護之間的互動，也常成為照護領域的難題，各種千奇百怪的情境與案例，絕對遠超出你的想像。透過長期臨床現場觀察這些困境，結合醫學原理推敲歸因，就能整理出一套最能因應各種情境的照護心法，讓病患終能安穩休養，照護者更有餘裕顧好自己、卸下心中的巨石，大家攜手前行，對彼此不再感到遺憾！

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