康健雜誌 11月號/2023 第300期

詳細資訊

瑞典直擊
打造幸福肌力
運動就是「快樂處方箋」

大概沒人會覺得，瑞典是一個體育大國。
奧運奪牌紀錄不算風光，但是國民運動頻率在歐洲名列前茅，活躍老化指數（Active Ageing Index， AAI）更是居冠。在瑞典，運動不為了獎牌與國家榮譽，而是為了個人幸福。瑞典語單字「trygghet」意近中文的「安全感」，除了良好的社會福利政策之外，健康的身心正是瑞典人安全感的來源。

《康健》遠赴瑞典斯德哥爾摩，看他們怎麼善用先天自然環境與後天生活習慣，將運動融入生活，打造幸福肌力，預約活躍健康的一生。

推手1——醫師提倡
客座總編輯Vol.8
瑞典國民醫師－安德斯韓森

用運動「改造大腦」　延緩老化、對抗憂鬱
想延緩大腦的老化，不靠填字遊戲、記憶訓練，反而靠規律運動？
瑞典人實事求是，比起被說教，他們更傾向服膺科學實證。運動不但強身健體，更有「改造大腦」的功效，加速腦細胞的新生。因此，規律運動不但可以延緩大腦老化的速度，也能讓大腦供血量增加，去除更多代謝後的廢物，對抗憂鬱、增強記憶、提升創造力，讓大腦減緩衰老。

不刻意為運動而動 學會心法在台灣也辦得到
愈貼近生活與地理環境，愈容易施行。對於工作繁忙、缺乏綠地的台灣人，要讓運動成為你生活的一部分，要克服懶惰的天性，動起來是第一步。忘掉馬拉松、操場、健身房，站起來走走路、爬爬樓梯，愈自在、簡單，愈能動起來。

推手2——企業力挺
沒運動才虧很大 光是上班就能增肌
在瑞典，上班族不愁沒時間或沒餘裕運動。企業不只提供員工運動後梳洗的淋浴間和置物區，豐厚的健身津貼更讓人直呼：不運動，虧大了！做得更積極的企業，甚至規定員工「必須」運動，否則可能得滾蛋。

推手3——科技支援
用一支手機　讓運動功效最大化
如何使用手機App輔助，打造專屬個人化的運動處方？
APP可依照診斷結果、疼痛指數、個人目標，量身打造個人特殊需求，還能即時修正錯誤動作。善用App自動追蹤記錄，同時揪出不正確的運動模式，醫護人員也能即時監控成效。

台灣也能有幸福肌力！

實踐1——政策
雲林動起來存雲端幣換美食　屏東用街舞拉近青銀距離
不只瑞典，台灣也有創新措施讓人動起來。雲林縣有虛擬的「雲林幣」作為祕密武器，屏東縣則用街舞拉近世代距離。

實踐2——保險
動得愈多保費愈低　用外溢保單促進健康
由運動著手，預約活躍健康的一生，其實台灣保險業也在提倡「事前預防」的概念，動得愈多，保費愈低。何謂「外溢保單」？國內外又分為哪幾種？比起一般保單，外溢保單到底在夯什麼？本刊一次解答。不論想買的是定期險、終身險、投資型保單，都應當購買符合自己最基本、實際的需求的保單。

ESG×CHR　
2023年CHR健康企業公民獎
4大白金企業、12強出列 如何實踐職場「真健康」
ESG當中，人才永續成最新重點，從身、心、靈、環境全面促進員工「真健康（holistic health）」，體現在今年「CHR健康企業公民」參與競賽的企業中。

CHR今年邁入第5年，總計339家企業響應，創下歷年之最，且2023年較2022年大幅成長逾3成知名企業響應；5年下來，已有50多家用心投入員工健康照顧的企業獲得CHR獎項。人們對健康的認知更往上拉升，揭櫫「真健康」時代的來臨—講求「身體、心理、財務」全方位的全人健康。

逆齡時代｜不孤寂，少失智　來當志工吧！
近年來，眾多醫學文獻顯示社交孤立也是失智症的危險因子之一。如何才不會社交孤立或孤寂？除了維持既有的社交人脈如故舊親友，擔任志工正是另一個新選擇！加入志工的時機點為何？又需要什麼樣的條件才能擔任志工呢？換個方式持續貢獻，不僅助人為樂也能活躍身心。

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